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腰痛不会损害脊椎,举起、弯腰或从坐姿起身都可能引发腰痛

发布时间: 2021-08-31 14:32

2021
08/31
14:32

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急性腰痛是指背部肌肉功能受限,通常发生在腰椎区域。它经常发生在日常运动中,例如举起、弯腰或从坐姿起身。


腰痛

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腰痛是身体自我保护的方式——这是一种反射性反应,让下背部肌肉紧张。

 

这可以保护脊柱和神经纤维免受伤害。增加的张力会导致运动受限和疼痛的常见症状,但也会使腰椎区域对压力更加敏感。


腰痛不会损害脊椎。医生不会发现椎骨、椎间盘和韧带等“被动”结构有任何变化。

 

这就是为什么腰痛通常被归类为非特异性背痛。它包括大约80%的急性和慢性背痛


非特异性意味着疼痛的原因是未知的。为什么?因为传统的诊断程序通常不会显示肌肉紧绷、筋膜粘连和肌筋膜失衡。


腰痛

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腰痛的原因是什么?

 

经常坐下或保持身体前倾:如果经常坐姿前倾,会导致骨盆和脊柱的生物力学失衡。那是因为久坐会使身体前部的肌肉和筋膜变得更硬、更不柔韧。

 

换句话说,就好像它们在缩短一样。使腹部和臀部弯曲的肌肉对骨盆和下背部施加强大的拉力。


背部和臀部肌肉试图抵消它。如果这种不平衡严重到身体无法再补偿,就会得到典型的腰痛肌肉保护。

 

肌肉无力是导致活动受限的原因:也可能是深层稳定核心肌肉太弱,无法恢复身体前部和后部之间的肌筋膜平衡,如上所述。


在这种情况下,如果做一个急促的动作比如举起一个箱子背部肌肉会因为反射而紧张,以保护脊椎。


腰痛

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腰痛的运动治疗

 

1、急性期休息

 

当疼痛剧烈时,除了休息和让身体休息一下之外,无能为力。对于急性腰痛病例,缓解下背部肌肉的压力有助于缓解症状。

 

有一种非常简单的方法可以做到这一点:仰卧在地板上,将双腿放在椅子或凳子上。热水袋或热贴片的热量也可以帮助缓解腰痛

 

2、动起来

 

能动的时候尽快动起来一旦能再次动起来,这样做真的很重要——即使它会有点痛。轻柔的运动通过刺激紧张区域并帮助其获得营养来帮助治疗腰痛。与完全休息相比,这会更快地缓解不适。

 

4、肌肉长度练习

 

现在可以充分利用减少的肌肉张力来有针对性地增加受影响区域的活动能力。当它紧张时,筋膜组织变硬并失去其自然的网状倾向。

 

这种趋势是在各个方向保持移动的基础。通过拉伸,可以帮助重新调整筋膜结构,并进一步放松它们。


太弱和不活跃的肌肉往往会变得过度紧张。通过进行有针对性的力量练习,将触及可以帮助恢复张力结构平衡的肌肉。


腰痛

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5、长期行为改变和非特定运动

 

运动是一种经常被低估的治疗腰痛的技术。它不涉及任何特定的伸展或力量练习——只是像散步或正常锻炼之类的事情。

 

在身体活动和一般行为改变中最有效和最可持续的因素:停止做所有引发问题的事情。首先,我们建议做一些非常简单的事情,可以将其融入日常生活:每顿饭后,起床并进



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