深夜的你下班回家,在沙发玩手机,总会有一个若有若无的声音,它好像有一种莫名其妙的力量开始不断的跟你说话,躺下去,躺下去,为什么?嘿,网上的东西都是虚拟的,瘫坐吧。
于是,瘫坐真的很爽,上班瘫、看剧瘫、啥事不干也瘫,直到有一天突然发现,自己年纪轻轻,腰甚至比隔壁葛大爷还垃圾。
今天就来说一说我们的老腰,不知道大家有没有思考过一个问题,为什么人会弓着背,而且越弓就越爽,这事得研究到我们端坐和瘫坐时用力的肌肉群。
腰痛
端坐的时候,我们是依靠肌肉在发力维持稳定的,而肌肉是我们感到疲惫和劳累的主要组织。
但瘫坐的时候,肌肉组织的受力整体会减少,所以会感到更舒服。当肌肉摸鱼的时候,旁边的关节、韧带等组织被迫承担起肌肉偷懒而甩出来的工作量,承受比平常更多的力量,才能维持躯体姿势的稳定,长久下来,问题就出现了。
机智的小伙伴说,那我瘫坐的时候拿东西支撑着我的腰部不就好了?
确实,当你拿东西放在瘫坐中间的缝里,就能对肌肉进行一个支撑作用,让肌肉的劳损减轻,也能让韧带的过度拉伸有所缓解。
腰痛
但是,因为腰椎问题根本不止只有韧带拉伤,即使你用靠枕支撑着你的腰部,但瘫坐本身还是对你的腰椎间盘有更大的压力,而且压力是悄无声息、不知不觉、无声无息的,直到有一天,腰椎间盘它突出了。
腰椎间盘的突出还会压迫神经,造成肢体麻木或者剧烈疼痛。
你可别以为它就是玩,椎间盘一旦受损都是不可逆的,所以看到这里你的腰还不挺起来吗?
所以,相比于劳损后不断的找老师傅去缓解,还不如从今天开始就预防。
一是坐直
保持腰椎的正常生理曲度,就能减轻韧带和肌肉的负担,让它们都回到正常的工作状态。
腰痛
二是锻炼腰部力量
动作一:手撑平板搭肩,手臂垂直于地面支撑,始终保持腰腹部收紧,不要塌腰,做左右手交替抬起搭肩的重复动作,每天三组,每组20次,全程小幅度呼吸。
动作二:侧支撑,大臂垂直于地面支撑,腰腹收紧抬高身体,使其肩、髋、踝呈一条直线。
如果觉得难度不高,可以尝试抬起上方腿,做小幅度外展摆动,每侧保持30秒。每天每侧三组。
三是靠下来
如果想省力一点,舒服一点,就在保持腰椎正常生理曲度的前提下,往后靠一点,给腰背更多的支撑,别忘了脚上也要架高一个小板凳。
四是躺平
实际上,对于偷懒的我们,当然是躺下最舒服,而且躺下的腰部而言简直不要太爽,但要注意时间。
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