高血压是多种心血管疾病的主要危险因素,包括冠状动脉疾病、中风、终末期肾病和外周血管疾病。世界卫生组织估计,全世界近三分之一的死亡是由高血压引起的。
高血压
应对血压升高进行生活方式干预,患者应定期监测血压。
生活方式的改变是治疗高血压不可或缺的第一步。
这些可能包括低钠、低脂肪饮食、保持适当的体重、减少酒精使用、增加体力活动和可能的减压(例如,通过冥想或瑜伽)。
中度至剧烈活动形式的能量消耗可将高血压风险降低 10-20%。即使是步行和休闲时间的体育活动也能降低患高血压的风险。
戒烟不能治疗高血压,但应鼓励戒烟以降低心血管和其他健康风险。
高血压
生活中的降血压,首先要从饮食入手,特别是一些能对高血压患者不友好的饮食,一定要远离:
1、糖
一般来说,糖会增加卡路里,几乎没有营养价值。但是糖也有其他几个名字,如龙舌兰、蔗糖、高果糖玉米糖浆、蜂蜜、糖蜜、红糖、鼻甲、原糖、枫糖浆、枣糖、麦芽糖浆、煎饼糖浆、浓缩果汁、和葡萄糖。
4 到 5 克糖等于一茶匙。建议大多数成年女性每天不要超过 6 茶匙(20 克),成年男性不要超过 9 茶匙,即 36 克。相比之下,一罐苏打水最多可含 40 克,或约 10 茶匙糖。
2、硝酸盐
硝酸钠最常用作咸的加工肉类(如培根和熟食选择)的防腐剂。研究表明,过多的这些成分会增加患心脏病和癌症的风险。
尽可能选择经过加工的瘦肉、新鲜肉类和海鲜。
3、部分氢化油(反式脂肪)
反式脂肪与心脏病和胰岛素抵抗有关。研究表明,在所有膳食脂肪中,反式脂肪是最危险的,尤其是当超重时。
如果看到标有“部分氢化油”的食物,就发现了反式脂肪。即使是标有“0 反式脂肪”的食物也可能含有半克。所以最好知道它们潜伏在哪里并避开它们。
饼干、薯条和饼干等加工零食、油炸食品和其他使用植物起酥油和人造黄油的食品都含有反式脂肪。
高血压
4、低盐饮食
避免盐(钠)
高钠饮食会增加许多人的血压。事实上,你吃的钠越少,那么你的血压控制就越好。
建议每天摄入少于 2,500 毫克 (mg) 的钠,除非患有高血压或处于危险之中。然后,建议每天吃 1,500 毫克盐。这还不到所有餐点和零食中的一茶匙。
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