中老年人要怎么保护膝关节？日常生活，要做好这5件事

膝关节是一个容易出现问题的部位，因为它承担了人体的大部分重量，无论是走路还是站立，甚至是坐着，都起着至关重要的作用。长此以往，很容易磨损，导致膝关节炎的发生。因此，为了更好地保护膝关节，我们应该从基本的生活必需入手。

生活中如何保护膝关节？

起床时做勾脚抬腿的动作

因为夜间休息时，身体各部位长时间处于少动状态，导致血液循环缓慢，静脉回流不畅，容易出现关节肿胀。此外，有些患者甚至早上起床时膝盖嘎嘎作响，不能立即活动。

膝关节

这时不要急着下床，先平躺或坐在床上，然后做勾脚抬腿的动作。这个动作可以使股四头肌更加有力，促进膝关节的稳定，同时还可以改善局部血液循环和新陈代谢，起到止痛和改善功能的作用。

上厕所的时候选择坐便

大多数人都有起床后上厕所的习惯。这时，他们需要蹲下和站起来，尤其是女性朋友，甚至每天重复这个动作几次。众所周知，蹲着站着容易导致膝关节损伤，使关节磨损程度更加严重。因此，最好在家里安装坐便器。

建议无论是蹲着还是坐着都尽量放慢动作，站起来的时候扶着墙或者扶手，避免快速站立和弯腰对膝关节造成损伤。

膝关节

爬楼梯时注意膝盖的姿势

不管你有没有膝关节炎，爬楼梯的时候都要注意膝盖的姿势。建议保持微弯的姿势，减少反复的拉直和弯曲动作，减少关节的磨损。另外，下坡时也要保持微弯的姿势。如果膝关节有问题，应该避免爬楼梯。如果你必须爬，你应该抓住扶手慢慢爬。

乘坐公交车时注意保护膝盖

坐公交车的时候，人们总是会匆匆上下车，看到一个地方就赶紧坐下，到了车站就赶紧站起来。不知道这些动作会不会捏到膝关节内部皱巴巴的壁，造成膝关节的损伤或者炎症和损伤。所以乘坐公交车时要减速，避免膝关节快速弯曲或伸直。在车内骑行时，膝盖弯曲最好不要超过50度。最好让膝盖完全张开。

膝关节

选择正确的运动

不管你有没有膝关节炎，你都应该做适当的运动。对于有膝关节的患者来说，走路是个不错的选择，不会因为膝关节过度弯曲而伤到膝盖。同时可以达到锻炼身体的效果。此外，膝关节炎患者也可以选择慢走或跑步。有游泳习惯的人应该尽量避免蛙泳。

为了更好地保护膝关节，起床时首先要勾脚抬腿。上厕所的时候最好选择落座，扶着墙慢慢站起来。另外，如果条件允许，尽量不要爬楼梯，乘坐公交车时也不要太着急。此外，值得注意的是，无论你是否患有膝关节炎，你都应该进行适当的锻炼。

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