改善骨质流失的最佳方法是减缓骨质疏松症的进展。
可以通过食用富含钙、维生素D和K以及蛋白质的健康饮食来做到这一点。也可能建议定期锻炼并服用某些用于治疗骨质疏松症的药物。
骨质疏松症
饮食在骨质流失中起着直接作用，因为需要多种营养素来保持骨密度。身体保持强壮骨骼所需的特定营养素包括：
1、蛋白质
蛋白质在人体吸收钙质方面发挥着重要作用。充足的蛋白质摄入对骨骼健康至关重要。
富含蛋白质的食物包括鸡蛋、鸡胸肉、希腊酸奶、杏仁、豆类和瘦牛肉。如果没有通过食物来源获得足够的蛋白质，可能需要服用蛋白质补充剂。
2、维生素C
维生素C可以通过抑制破骨细胞分解骨骼来帮助保持骨骼健康。
均衡饮食对骨质疏松症会有所帮助，其中包括富含维生素C的食物，如十字花科蔬菜、甜椒、土豆、猕猴桃、橙子和西红柿。
3、钙
人体大约99%的钙储备存在于骨骼和牙齿中。这种矿物质旨在保持骨骼的结构和强度。
获取钙的最佳方式是通过乳制品和绿叶蔬菜等食物。许多谷物、面包和果汁也富含钙。
虽然钙最好通过食物吸收，但如果无法通过每天吃的食物获得足够的钙，那么服用钙补充剂也是一种选择。
4、维生素D
维生素D对骨骼健康至关重要，因为它有助于身体吸收钙。晒太阳通常是指多少人获得维生素D，但也可以通过食物和补充剂的形式摄入。一些维生素D含量高的食物包括油性鱼、红肉、蛋黄和强化食品。
5、维生素K2
维生素K2可能有助于保护称为骨钙素的特定蛋白质激素的结构完整性。身体需要这种蛋白质，因为它与钙结合并有助于构建和治愈骨骼。维生素K2的最佳来源是肉类，如鸡肉、牛肉或猪肉。
6、胶原蛋白
胶原蛋白是骨骼中的主要蛋白质。它有助于构建组织、韧带、肌肉和骨骼。
骨质疏松症
钙会影响双膦酸盐的作用。如果正在考虑补钙，请咨询专科医生是否适合补钙。
双膦酸盐是抑制破骨细胞吸收作用的药物，可减缓骨组织的分解。3这种类型的药物，例如阿仑膦酸盐、利塞膦酸盐）和唑来膦酸，是最常用于治疗骨质疏松症的药物。
服用双膦酸盐有一些常见和一些不常见的副作用，包括：
胃灼热或食道刺激：服药后保持直立30至60分钟，有时可以预防最常见的副作用。
颌骨的骨细胞死亡和随后的颌骨暴露（颌骨坏死）：这是一种非常罕见的副作用，通常只有在接受静脉剂量双膦酸盐的人进行涉及颌骨的牙科手术后才会出现。
大腿骨骨折：这是另一种与双膦酸盐使用相关性不明的罕见疾病。
骨骼、关节和肌肉疼痛：在某些情况下，人们会出现骨骼、关节或肌肉疼痛，这可能会立即出现或在开始服药数年后出现。
心脏问题：某些人可能会出现心律异常
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