经常失眠怎么办？睡前半小时做这三件事，有助于睡眠

失眠已经成为很多人的难题，显然我感到很累，躺在床上睡不着，不及时解决会影响我的健康。对于人体来说，不仅要有足够的睡眠时间，还要有高质量的睡眠，这样才能在滋养精神的同时提高器官功能，否则如果继续失眠，抵抗力会下降，衰老速度会加快。但是，经常失眠的人需要在睡前做好很多事情，这样才能大大提高睡眠质量。

调整睡眠环境

要提高睡眠质量，可以从调整睡眠环境入手。睡前半小时，要根据天气选择合适的被褥，被子厚度要合适，睡觉的过程中要注意保暖，这样才不会闷热，也不会寒冷，在舒适的状态下睡眠质量会大大提高。

失眠

如果天气太干燥，可以先准备一个加湿器，这样在湿度合适的时候，人们会感觉很舒服。当然，温度也要调好，寒冷的冬天可以使用地暖，炎热的夏天可以使用风扇和空调降温，只有营造一个舒适的环境，不受光线和声音的影响，才能有效提高睡眠质量，保持身体健康。

及时排尿

失眠明显者睡前应及时上厕所，排尿明显者不要睡觉。许多人睡觉前喝很多水。经过身体的循环和代谢，多余的水分转化为尿液排出体外，尿频，总是上厕所，睡眠质量会低很多。

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因此，睡前半小时不要喝太多水。当然，如果你觉得想小便，就要及时上厕所，在完全放松的状态下睡觉，睡眠质量会大大提高，减少晚上起床小便的次数，也能缓解失眠。

适当地泡脚

改善睡眠质量的方法有很多，比如睡前泡脚可以让全身保持舒适，在轻松舒适的状态下睡觉可以让睡眠质量提高很多。有些人白天工作忙的时候会觉得累，晚上身体也不放松，所以睡眠质量会降低。

失眠

泡脚的过程中要掌握技巧，控制温度在40摄氏度左右，泡脚时间不超过15分钟，泡脚后保持全身温暖，保持血液循环正常，睡眠质量提高很多。当然，泡脚需要注意很多细节，不是每个人都能泡脚的。如果下肢静脉曲张、严重心脏病或糖尿病正在发展，不宜泡脚，应根据具体情况判断。

综上所述，经常失眠可以通过睡前做以上事情来提高睡眠质量。当然，及时释放压力，保持良好的心态，白天适当运动，正确调整饮食，都可以提高睡眠质量。

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