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降低 5 毫米汞柱,高血压锻炼一下就能降血压?医生表示确实可以

发布时间: 2021-12-22 18:13

2021
12/22
18:13

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研究人员花了数十年时间开发高血压的新疗法,但运动仍然是目前最好的治疗方法之一。一次锻炼可以降低一整天的血压,而定期锻炼可以长期降低血压。


当然,运动除了降低血压还有很多好处。即使压力没有下降,锻炼也可以增强心脏力量、降低胆固醇、帮助控制体重并降低患糖尿病的风险。


高血压

高血压


在许多高血压病例中,改变生活方式(包括定期锻炼)是治疗的第一线。


研究表明,运动对高血压的管理和预防极为有益,目前的指导方针集中在完成有氧运动和阻力训练。


参加定期有氧运动的人平均收缩压会降低 7 毫米汞柱,舒张压会降低 6 毫米汞柱。


这是一项重要发现,因为研究估计收缩压降低 5 毫米汞柱与中风和冠状动脉疾病导致的死亡风险降低有关。


此外,这些血压降低已被证明在运动后可持续长达 24 小时!即使您停止锻炼,锻炼仍然有助于保持健康!


也有人建议,当以中等至缓慢的速度进行时,定期的阻力训练对降低血压有有益的作用。


高血压

高血压


那么应该做多少运动来预防/控制高血压?


由于有氧运动可以降低血压长达 24 小时,因此建议在一周中的大部分时间(5-7 天)完成中等强度的有氧运动训练,最少 30 分钟。


这 30 分钟的有氧运动可以分解为 10 分钟的运动,并且仍然为血压管理提供相同的好处。建议每周进行 2-3 不连续的抗阻训练,包括 2-4 组 8-12 次重复,针对主要肌肉群。


中等强度的有氧运动以提高心率并流汗:走得快、做水中有氧运动、骑自行车、打双打网球。


高强度有氧运动使呼吸急促,心率加快了很多:慢跑或跑步、游泳圈数、较快地骑自行车、打篮球。


肌肉强化活动,可以在进行有氧运动的同一天或不同天进行增强肌肉的活动,:举重、使用阻力带、俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽。


高血压

高血压


生活方式的改变,例如定期进行有氧运动,是预防、治疗和控制高血压的基础。


当生活方式干预不能有效实现治疗血压目标时,可能需要降压治疗以优化降低心血管疾病风险。


尽管运动对大多数人来说是安全的,但如果患心脏病风险比较高,且医生不建议运动的情况下,是不建议这些患者通过运动降低血压。


此外如果在运动中感到胸部、手臂不适或出现上气不接下气、头痛头晕等情况,请立即停止运动。


最后运动是不能替代药物治疗高血压,所有高血压患者都应遵从医嘱坚持服用降压药进行治疗。



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