降血糖不难吗？掌握7点，血糖“稳如泰山”

只要血糖保持稳定达标，糖尿病并发症是可以预防的，但是对于一些糖尿病患者来说，血糖很难保持稳定，甚至可能会出现血糖偏高或波动过大的情况，这很可能是因为缺乏技巧。只要你明白以下几点，你就能保持血糖稳定。

糖尿病患者可以做些什么来稳定血糖？

科学用药

大多数糖尿病患者一生都需要服用降糖药或注射胰岛素，必须严格按照医嘱服用正规、定量的药物，他们不应该随意改变剂量或突然停药，也不能用保健品代替降糖药，经常监测血糖，根据血糖监测结果调整用药方案。

血糖

合理安排饮食

注意饮食的多样化，做好肉菜的粗细搭配，主食是各种杂豆、土豆、杂粮，每个人每天要吃500克蔬菜，其中深色蔬菜要占一半以上，如西兰花、西红柿、青椒、菠菜等。低血糖指数能给人一定的饱腹感，还能延缓食物吸收，帮助控制血糖，远离含糖和饱和脂肪酸的食物，如甜饮料、蛋糕和奶茶，低温烹饪食物；从鱼、蛋、脱脂奶、去皮禽肉中获取优质蛋白质，能让你有饱腹感，保持血糖稳定。

拒绝喝酒

糖尿病患者千万不要饮酒，以免使血糖波动过大。如果因为某些因素不得不喝酒，就需要控制自己的酒精摄入量，慢慢喝，千万不要空腹喝酒，尤其是使用胰岛素的患者，空腹饮酒可能导致低血糖，甚至危及生命。

血糖

调整进食顺序

适合糖尿病患者的用餐顺序是先喝开水或淡汤，再吃蔬菜和瘦肉，最后吃主食，避免摄入过多热量。

适量吃水果

在血糖控制稳定的前提下，可以选择低糖水果，如猕猴桃、苹果、草莓、柚子、樱桃等。两餐之间可以一次吃100~150克，并相应减少热量摄入。值得注意的是，控制血糖不能吃水果，不妨用西红柿或黄花代替。

适度运动

保证每天有30分钟以上的中等强度有氧运动，每周4~5次，骑自行车、快走、慢跑或打羽毛球，还有有氧运动，可以增加肌肉对葡萄糖的利用，帮助降低血糖，但不要做剧烈运动，运动前后要热身和拉伸。

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保持情绪稳定

悲观、焦虑、恐惧或抑郁等负面情绪会增加糖皮质激素的分泌，使血糖过度波动。因此，糖尿病患者应保持情绪稳定，通过与他人交谈或运动来释放自己的负面情绪。

除了以上这些，糖尿病患者还应该学会通过听音乐、运动和洗澡来缓解压力。同时，他们应该确保自己有足够的睡眠，永远不要熬夜，许多糖尿病患者伴有肥胖或超重，肥胖会导致血糖无法控制。所以要积极控制体重，把身体质量指数保持在18.5到23.9之间，但血糖波动不宜过大，反而会诱发糖尿病并发症。此外，我们必须戒烟戒酒，并定期监测血糖水平。

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