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膝盖咔咔响,晨起后腿僵硬?五个部位的软骨最脆弱且不要忽视

发布时间: 2022-01-15 16:50

2022
01/15
16:50

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雨天膝盖疼痛,转动脚踝时发出嘎嘎声,早上起床后双腿僵硬,这很可能是软骨病变。软骨是关节的保护膜,可以缓解关节运动时产生的摩擦和震动。一旦软骨受损,会影响活动能力,甚至导致颈椎病、骨质增生、腰椎间盘突出。30岁以后软骨开始衰退,特别是50岁以后,受损的软骨根本无法再生,所以高危人群要做好预防工作。


什么样的人的软骨会提前老化?


白领


如果长时间坐着不动,没有足够的运动,就不会有足够的力量刺激软骨,加快水分流失,瓦解胶原蛋白结构,使软骨慢慢变薄变脆,失去韧性,降低耐磨性和耐压性,一次运动或爬山就可能损伤。


软骨

软骨


司机


长时间驾驶会导致关节慢慢形成废用性萎缩和退化。此外,软骨损伤也与职业密切相关,经常发生在运动员、重体力劳动者和模特身上。


爱美人士


长时间穿高跟鞋会增加对膝盖骨和股骨的压力,增加软骨和关节面的磨损。很多爱美人士喜欢穿裙子,会让膝盖受凉,进而引起膝盖麻木酸痛。


肥胖的人


超重或肥胖导致关节长期处于超负荷支撑状态,加速软骨磨损,身体越胖,患骨关节炎的风险越高。


软骨

软骨


软骨的哪些部位最脆弱?


髋关节


当髋关节疾病发生时,腹股沟区、髋关节外侧和大腿内侧可感到疼痛。在发育中后期,X线检查可显示髋关节间隙狭窄、软骨下骨硬化和水肿。


脚关节


关节受损后大脚趾掌关节有明显的疼痛,尤其是穿紧鞋或高跟鞋后。


膝关节


如果在移动膝关节时感觉到伴随摩擦音的疼痛,很有可能是膝关节软骨已经受损。


手关节


关节变粗,手指关节难以弯曲,经常感到疼痛,有时红肿,说明手指关节软骨受损。


脊柱关节


脊柱关节软骨的病变会导致颈部和腰部疼痛和僵硬,这种疼痛不同于腰椎间盘突出和颈椎病的疼痛,疼痛的特点是以局部为主,几乎不压迫神经。


软骨

软骨


哪些行为会损伤软骨?


翘二郎腿


当你翘二郎腿时,可以增加膝关节内部结构的压力,加速软骨磨损。


蹲下工作


长时间蹲下来洗衣服、擦地板或摘菜都会给关节软骨带来不可逆的损伤,所以工作时尽量坐在矮凳上,这样可以延长膝关节的寿命。


盘腿而坐


盘腿而坐会使膝关节的软骨承受压力,同时承受上半身的重量,从而增加关节负担。



日常生活中尽量不要做负重运动,比如爬山、提重物、骑自行车等,否则会加速软骨磨损。游泳是一项很好的运动,可以保护软骨,积极减肥,避免肥胖,减轻膝关节负担;从豆类、牛奶、绿叶蔬菜和鸡蛋中可以获得合理的钙和维生素D补充和优质蛋白质;女性应该少穿高跟鞋、尖头鞋和人字拖。



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