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晚上睡觉腿抽筋,影响睡眠如何好?盘点5个原因

发布时间: 2022-02-19 17:46

2022
02/19
17:46

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医学上的肌肉痉挛就是人们所说的抽筋,最常见的是腿部抽筋,一般与神经血管受压、冷刺激、缺钙以及一些疾病有关。


大部分人认为大腿抽筋是正常现象,但频繁发作和疼痛缓解时间延长更需要引起重视,及时找出背后的原因,对症治疗。


晚上睡觉,大腿抽筋是怎么回事?


缺乏钙或镁


体内严重缺钙或缺镁容易引起腿部抽筋,常发生在夜间或休息时,并伴有腰酸背痛,这时候需要去医院做骨密度和电解质检查,多吃高钙食物,如牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜、虾皮等,必要时在医生指导下补钙,同时维生素D可以促进钙的吸收。


抽筋

抽筋


剧烈运动


剧烈运动时,腿部肌肉可以保持紧绷状态。因为快速收缩和放松,腿部肌肉不协调,导致大腿抽筋。


生长痛


正处于成长阶段的孩子容易大腿抽筋,由于活动过度导致肌肉超负荷,这是成长的烦恼的结果,没必要太担心,可以在大腿抽筋处放一个加热垫,促进肌肉拉伸。如果大腿抽筋的疼痛没有持续改善,就要尽早就医。


受寒冷刺激


如果室内温度较低,晚上睡觉时没有把腿盖好,大腿肌肉会不断收缩,从而引起抽筋。


抽筋

抽筋


下肢动脉粥样硬化


下肢动脉粥样硬化狭窄或闭塞,容易引起腿抽筋,老年人多见。由于血管动脉硬化,流向腿部的血液量减少,血液循环不畅,代谢废物不能及时排出。随着代谢废物的堆积,可直接刺激肌肉收缩,进而引起大腿疼痛和抽筋。


这种疾病容易引起患肢缺血缺氧,主要症状有麻木、肢体发冷、间歇性跛行等。如果一直任其发展,会导致皮肤损伤和缺血性坏死,甚至以截肢告终,所以老年人频繁大腿抽筋,需要尽早就医检查。


如何快速缓解腿部抽筋?


第一,如果左腿抽筋,应立即抓住左大脚趾,使脚掌伸向身体内侧,双手按摩大腿,大约几分钟后就会缓解,反之亦然。


抽筋

抽筋


第二,贴着墙脚跟着地,把所有重心集中在抽筋的腿上,尽最大努力抓牢,抓牢坚实的物体,防止摔倒。


第三,按摩抽筋的大腿时,用热水袋局部热敷也能缓解腿部抽筋。

 

大腿抽筋不全是缺钙引起的,也要找出背后的原因。如果抽筋是由于受凉、缺钙、疲劳引起的,需要用热水泡脚,睡前穿睡衣睡觉或盖厚被子,适当局部按摩。


不能做剧烈运动,每次运动前都要热身5~10分钟,让四肢充分活动,血液循环顺畅后再运动,运动后应有10~15分钟的放松活动,促进乳酸分解。


活动量大的要适当补充液体,防止脱水;合理补充钙和维生素D,防止矿物质缺乏导致的腿部抽筋。值得注意的是,大腿抽筋频繁发生且持续时间较长,尤其是中老年人,需要尽早就医。



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