点击前往常青藤大药房

大明星也被疾病“中招”,很多人都会有,两种方法教你自测

发布时间: 2022-02-21 16:53

2022
02/21
16:53

分享

中国人讲究坐如钟,立如松,行如风,良好的身体姿势能给人留下良好的第一印象,就算五官不出众,好的外形也会让人有不凡的气质。


但是,生活中很多人做不到这一点,他们经常弯腰前倾,看起来非常无精打采,不雅观,就明星以前也有脖子前倾的问题,后来解决了这个姿势问题,就更耀眼了,矫正脖子前倾可以让人气质更好,你不妨自己监测一下,看看有没有这个问题。


如何判断自己是否有前伸颈?


寻求他人的帮助


如果你想知道你是否有脖子前倾的问题,你可以向别人寻求帮助,放松自己,双腿并拢站立,让别人从侧面观察自己,看耳垂是否与肩膀在一条直线上,如果耳垂在肩前,可以判断脖子前倾。


脖子前倾

脖子前倾


自己检查


还可以检查脖子是否前倾,方法也很简单。找一面墙,靠近它站着,用两根手指靠在后脑勺上。如果你的手指能放在后脑勺后面,有很多空余的空间,就可以判断你的脖子是前倾的。


如何矫正脖子前倾?


脖子之所以前倾,与低头玩手机、坐姿不良、背部缺乏运动等不良习惯有关,如果要纠正,有四点注意。


不要驼背


脖子向前矫正,站姿坐姿矫正,改掉驼背挺胸的习惯,驼背有胸会影响一个人的体态和气质,会显得更亲切,平时要有意识地挺胸,尤其是坐着的时候,你应该保持背部挺直。


不要长时间坐着


如果你有久坐的习惯,要赶紧改正,久坐会对脊椎造成很大压力,这是导致脖子前倾的主要元凶之一。如果你需要长时间坐着工作,你应该每隔一个小时站起来做伸展运动。


脖子前倾

脖子前倾


不要低头长时间玩手机


不可否认,手机已经成为人们日常生活中不可或缺的伙伴,但是我们不能让手机影响我们的生活,要有意识地减少玩手机的频率,更不要长时间低着头玩手机,否则脖子前倾的问题无法纠正。


每天锻炼


纠正骨盆前倾,还要养成运动的习惯,多做有氧运动,有氧运动可以促进血液循环,改善新陈代谢,使身体更加挺拔,精神饱满。


也可以做一些力量训练,重点是背部和肩部肌肉的力量,力量上来了,脖子前倾就能得到很好的改善。


经常做什么动作可以改善脖子前倾?


拉伸颈部


改善颈部前倾,可拉伸颈部。双手抱头,分别向侧面、前方、后方伸展。每个方向保持30秒,每个方向拉伸三次,在拉伸的过程中,保持背部挺直,不要耸肩。


脖子前倾

脖子前倾


扩胸运动


扩胸是一种大家都可以做的运动,没必要找时间做,工作学习之余,可以做几组扩胸运动,放松背部和颈部肌肉,也可以直接做扩胸,也可以靠墙做30个站立俯卧撑。


肩部伸展


脖子前倾和肩部肌肉的僵硬有很大的关系,所以也要做肩部拉伸,手指在背后交叉,抬头挺胸,手肘伸直,肩膀尽量往后拉,每次保持五秒,重复5~10次。


脖子前倾是一个很难看的姿势问题,会让人失去气质,知道如何识别脖子前倾,知道自己有没有这个问题。如果脖子前倾,就要改掉不良习惯,多做有针对性的锻炼,改善体态不是一朝一夕可以完成的,但是要坚持,每天运动,你的体态会越来越美。



推荐阅读:


螨虫真的有这么恐怖吗?医生:一文带你认识螨虫,正确灭螨

患有甲状腺结节,做不做穿刺活检呢?医生:一文了解穿刺的利与弊

经常眼睛干涩不适是什么情况?找出原因,少走弯路

慢性胃炎会有癌变的风险?积极做好6点,或许能预防癌变

脂溢性皮炎总是反复或者是加重?医生:可能是这3个误区,需警惕

女性因为体寒,手脚冰凉,经期疼痛?需重视

中国是消化道癌症大国,都是因为生活习惯不好?早发现早治疗

甲肝和乙肝有什么区别?5个区别,让你分清楚

胃酸反流怎么回事?四类人群,需重视

肾虚了,我该怎么办?五个方法帮助恢复“肾气”

眼睛很重要,出现眼睛“亚健康”,要学会这五招调理


免责声明:本文章来自互联网整理,不代表常青藤健康网观点和立场
为你推荐