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骨科医学杂志:膝关节受伤风险高达10.2%,比跑步还惨,你还在这么做

发布时间: 2022-05-05 17:25

2022
05/05
17:25

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膝关节是身体最大的关节,结构复杂,损伤的几率也比较大,肥胖、经常从事重体力劳动、长时间站立或跑步、穿高跟鞋等都会损伤膝盖,造成膝盖处疼痛或变形。但研究表明,一个动作比跑步更破坏膝盖,刷新了人们的认知。


这个动作比跑步对膝关节的破坏更大。


根据发表在《骨科和运动理疗杂志》上的一篇文章,健身跑者和久坐跑者患关节炎的风险分别为3.5%和10.2%,可见久坐比跑步更伤膝盖。


适度的运动可以刺激关节软骨,加速新陈代谢,促进滑液的正常流动,从而起到润滑作用,为关节提供所需的营养。


膝关节

膝关节


久坐会影响关节滑液的流动,起不到润滑作用;久坐还会造成关节周围肌肉萎缩,久了会造成关节损伤,总之运动更有利于健康。


晨跑、午跑、夜跑,哪个时间运动最健康?


晨跑


晨跑可以加快新陈代谢,改善血液循环,提神醒脑,振奋精神,体力更加充沛。但是很多人早上起不来或者时间不够,很难坚持,你应该在早上跑步前吃早餐,空腹跑步会导致低血糖、头晕和肌肉疼痛。


午跑


下午跑步的好处是空气清新,空气中含氧量高,适合有氧运动,但这样会打乱生活节奏,不适合工作者。


膝关节

膝关节


夜跑


大部分工作者选择夜跑,是因为下班后时间充裕,没有工作负担,很容易投入。但跑步会刺激肾上腺素的释放,加快新陈代谢,使中枢神经系统保持兴奋状态,从而增加入睡难度,降低睡眠质量。


你要根据自己的情况来选择跑步时间,意志力和自律性强的人,要坚持晨跑;工作时间可以任意控制,有氧运动安排在下午;工作时间固定,睡眠质量好的情况下可以进行趣味跑。


16: 00 ~ 18: 00是跑步的最佳时间,运动的最终目的是通过出汗来提高身体素质,加速新陈代谢。一般体温越高越容易出汗,正好这个阶段体温最高,代谢率有利于提高。


膝关节

膝关节


另外,16:00-18:00,生理机能和精神状态最佳,空气质量较好,可以从运动中获益,运动损伤风险极低。


久坐不仅伤膝关节,还会诱发颈椎病、腰椎病、心脏病,所以要减少久坐的时间,每坐一个小时就要站起来活动活动。


日常生活中要爱护膝关节,合理安排饮食,适量运动,控制体重,减轻膝盖压力,女性尽量不要穿高跟鞋,鞋跟要控制在5cm以下,厚底有弹性的软底鞋是最好的选择,可以减少对膝关节的冲击力,防止膝关节磨损。


肥胖或超重的人和骨关节炎患者不能爬楼梯或爬山,也不能长时间站立,以免提起重物,要掌握正确的跑步姿势,跑前要热身5~10分钟,跑后要做适当的放松练习。



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