点击前往常青藤大药房

锻炼一下就能降血压,这是真的!但运动比吃药的效果更好吗?

发布时间: 2022-05-06 17:54

2022
05/06
17:54

分享



尽管高血压是最常见的心血管疾病风险因素,但通过积极改变生活方式,它是可以高度预防的。


运动通常是推荐用于预防、治疗和控制高血压的初始生活方式疗法。定期进行轻度运动可以改善你的血压,从而预防心脑血管疾病。


高血压

高血压


将运动作为疾病管理的处方通常基于相应的运动 FITT 公式。


FITT 是一个首字母缩略词,表示应该遵守的锻炼频率(频率)、强度(强度)、持续时间(时间)和锻炼类型(类型)。


一般来说,高血压患者应参加中等强度的有氧运动或中等强度的动态抗阻运动。有氧运动包括步行、慢跑、跑步、爬楼梯、骑自行车和游泳。


动态阻力训练是涉及关节运动的阻力运动。


阻力训练有助于提高新陈代谢率、减少体脂和增加肌肉质量。有很多方法可以进行阻力训练,包括使用举重机、自由重量、运动带或腹部仰卧起坐或卷腹。


减掉4斤左右磅就可以降低或帮助预防许多超重个体的高血压。在开始新的重量训练计划之前咨询医生。


高血压

高血压


使心脏跳动更快的有氧运动对于降低血压很重要。立夏已至,如果觉得天气热,游泳可以降低血压和脉搏。


尽量避免在短时间内进行任何剧烈运动,例如短跑或举重。这些活动会迅速提高你的血压,并对你的心脏和血管造成不必要的压力。


应该避免的其他活动包括壁球、跳伞和水肺潜水,除非你是受过良好控制的高血压专业人士。


如果你没有足够的时间每天进行 30 分钟的锻炼,请考虑尽可能将其分成 10 分钟的锻炼。


因为突然爆发运动量可能会对你的健康造成风险。它还可能使你面临某些肌肉骨骼损伤的风险,例如脚踝扭伤、手腕扭伤或脱臼和肌肉撕裂。


高血压

高血压


那运动会比吃药的效果更好吗?


血压下降 10 点可能令患者觉得,运动有助于降血压,而不是继续治疗,但通常不足以将压力控制在健康范围内。


为了使血压控制在最佳的范围内,需要将健康、积极的生活方式与药物结合起来是很有必要的。


《2107中国基层高血压防治指南》中指出,对于高血压患者,通过坚持适度的运动锻炼,可以有效地使血压降低4~9mmhg。


除了运动之外,生活中还要遵守低盐饮食、良好的睡眠治疗、控制体重等,才能有助于血压的控制。





推荐阅读:

新冠防治,连花清瘟展现独特优势,正常人能随便吃吗?

抗抑郁药物,怎么就和男性性功能障碍联系到一起了?

有些人为什么会意外流产?一不留神就会中招,一定要警惕

中医药,逆转肝纤维化的希望与挑战,保肝护肝的中草药都有哪些?

感染了幽门螺杆菌,会得胃癌吗?医生告诉你答案

什么是糖尿病足?病情严重要截肢?一篇文章详细告诉你

肾结石痛到怀疑人生?医生指点:4种不开刀的治疗方案,建议收藏

美国CDC:接种强生新冠疫苗的死亡率最高!美国三大疫苗疗效对比

免责声明:本文章来自互联网整理,不代表常青藤健康网观点和立场
为你推荐