点击前往常青藤大药房

长期久坐肩颈疼痛怎么办?学会这四招,或许能帮你缓解

发布时间: 2022-05-30 16:01

2022
05/30
16:01

分享

如今,随着社会科技的不断进步,年轻人的工作和压力与日俱增。很多时候,年轻人在自己的工作岗位前工作一整天,基本没有时间锻炼肩颈。


如果长期坚持,局部肌肉会变得僵硬,严重的会导致患者肩颈疼痛,为了避免这种情况,这里有四个缓解肩颈疼痛的日常小贴士。


摇动头颈部


在办公室或者电脑前,保持一个姿势往往没有什么活动,其实这种方法是不对的,你应该避免及时保持一个姿势,最好在工作的1-2小时内左右摇晃头部和颈部,这样可以放松肩部肌肉,防止它们变得僵硬。


肩颈疼痛

肩颈疼痛


做适当的拉伸运动


如果肌肉长期不活动,局部肌肉会僵硬或酸痛,这时候可以做一些肩颈拉伸运动,放松即将僵硬的肌肉,进而增加肩颈的活动度和柔韧性。


有意识地进行肌肉训练


现在很多人因为工作原因,不得不长期低头,但如果时间长了,可能会出现颈椎生理弯曲或驼背的问题,这时候可以采取一些对抗性的运动来改善,比如后弯脖子或者抬头挺胸5分钟,可以缓解肩颈部肌肉的僵硬。


肩颈疼痛

肩颈疼痛


穴位按摩


很多时候,人由于长时间在一个动作中工作,容易出现局部关节疼痛或颈部活动受限,这时候就要采取一些措施来减轻患者的痛苦。


你可以用穴位按摩来缓解疼痛,可以按摩肩井、风池、风府、阿是穴、风门、大椎、衙门等,用你的拇指,每次按摩每个穴位需要20分钟,每天需要按摩一次,可以有效缓解关节疼痛。


以上是缓解肩颈疼痛的四大措施,希望人们能在生活中坚持下去,让肩颈的一些疾病得到缓解。


肩颈疼痛

肩颈疼痛


除此之外,日常生活无事可做的时候,可以去户外参加活动,通过运动缓解局部肌肉的僵硬。如果按照上述方法,肩颈疼痛没有好转,应及时到医院诊治,尽量减少肩颈疼痛,使病情在短时间内迅速好转。


活动的时候切记不要过度,也不要太过于突然,避免把自己的肌肉拉伤了,若是实在自己不好控制的,可以寻求专业人员的帮助,这样也更好地针对性锻炼。


如果真的觉得自己的肩颈非常不舒服,甚至出现一些症状,如头晕等症状,那就不要再拖了,要及时就医做相关检查,明确病因,及时对症治疗,恢复健康的身体。



推荐阅读:


带状疱疹有多痛?这四类人要特别小心,不要被“盯上”

有了这三种异常,可能就是糖尿病在“探路”,该控糖了

黑头还会有真假?怎么正确去黑头呢?一文解疑答惑

你有头癣、股癣、手足癣以及甲癣吗?医生:一文说说这些癣的治疗

幽门螺杆菌“入侵”,身体会发出“信号”?不要忽略4个异常

皮赘、丝状疣、扁平疣、樱桃状血管瘤,说说脖子上的“小肉丁”

你的脖子黑,可有想过是黑棘皮病?黑棘皮病的出现要重视

2%、5%、10%浓度的米诺地尔,该如何选择?浓度越高就越好?

前胸、后背、手臂的“痘痘”,可能是毛囊炎?一文了解清楚

神经性皮炎是什么?要怎么办呢?一文说说神经性皮炎


免责声明:本文章来自互联网整理,不代表常青藤健康网观点和立场
为你推荐