已经达到更年期的女性可以通过多种途径缓解身体症状，包括合理的情绪调节、适当的运动、提高睡眠质量等。
当然，饮食方面也不能马虎，因为更年期意味着你的身体衰老的速度更快，一些营养物质会流失，需要正确的补充。除了改善症状，还可以预防很多疾病,如果饮食不正确，很难在更年期轻松度过。
正确补钙
大多数女性在达到更年期时卵巢功能已经下降，雌激素分泌的减少会间接减缓钙的吸收，从而可能导致缺钙，而持续的钙摄入不足，骨密度降低，容易发生骨质疏松。
更年期
如果可以选择高钙食物，从饮食中获取丰富的钙，可以强健骨骼，预防骨质疏松。高钙食物的代表有乳制品、蛋类食物、豆类、蔬菜等。，要合理搭配，坚持使用它们不仅会有很好的骨骼功能，还能防止牙齿因缺钙而松动脱落。
补充大豆异黄酮
很多女性在更年期时睡眠质量会下降，并伴有潮热、出汗、情绪波动，原因是卵巢功能下降，激素分泌发生变化，会间接干扰内分泌，但内分泌无法保持正常，睡眠质量会恶化很多。
更年期
没有高质量的睡眠来满足身体的需求，我们面临的不仅仅是加速衰老，还有抵抗力下降，多个器官的功能降低。如果能适当补充大豆异黄酮，多吃豆类，还是有缓解作用的，豆类食物中含有的大豆异黄酮是植物雌激素，与人体分泌的动物雌激素作用相似，也有抗衰老作用。
多吃蔬菜水果
在更年期中，女性不妨多吃新鲜蔬菜和水果来缓解症状，除了获得丰富的膳食纤维促进肠道蠕动，加速粪便排泄外，它们还能提供多种维生素，充足的维生素起到增强抵抗力，抵抗自由基的作用，不仅可以维护血管，延缓器官衰老，还可以滋养皮肤。
更年期
在更年期中，可以减少加速老化带来的困扰，如果你总是吃不健康和高热量的食物，会引起健康问题。
蛋白质不可或缺
面对更年期，我们要保持冷静的心态，当然要缓解症状，饮食中蛋白质不能少。蛋白质作为生命活动的物质基础，许多器官的功能都离不开它的参与。蛋白质来源丰富，鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品都可以获得丰富的蛋白质，不仅可以增强免疫力，还可以保护许多重要器官，坚持正确的饮食原则，没有病就不会有困扰，更年期的不适感就会减少很多。
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