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总是在三更半夜醒来,有没有避免睡前3件事?有助于睡个好觉

发布时间: 2022-08-16 17:06

2022
08/16
17:06

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拥有高质量的睡眠意味着良好的习惯形成,生物钟正常,所以需要睡觉的时候就会犯困,过不了多久就睡着了,一觉醒来,已经天亮了。


但很少有人能做到这一点,要么很难入睡,要么总是半夜惊醒,具体原因是要清楚的知道是什么,睡前少做一些会影响睡眠的事情。


三更半夜醒来是怎么回事?


三更半夜醒来的原因很复杂,不排除是心理压力,在焦虑的状态下,很难感到困倦,无形中让人喘不过气来,因此很容易失眠。


睡眠

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有的人连续几天半夜醒来,习惯了就自然醒了,这样就成了恶性循环,需要调整改善。另外,环境因素和一些疾病也会导致睡眠质量不好,需要找出具体原因,及时处理。


睡前应该少做哪些事情?


1.玩手机


如果想提高睡眠质量,最好不要在睡前玩手机。手机作为一种常用的通讯工具,功能强大,导致很多人对它产生依赖,一段时间不玩手机会很难受。然而,这种过度依赖的行为使得人们每天都要使用手机几个小时。


睡眠

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如果睡前用手机打游戏、聊天或者刷微博,就很难有睡意,大脑神经不断处于兴奋状态。久而久之,会缩短你的睡眠时间,影响你的生物钟,最后你会面临睡眠障碍,你需要让手机远离卧室来提高睡眠质量。


2.晚上吃夜宵


提高睡眠质量,睡前不要吃太多,有些人习惯性吃宵夜,没东西吃就觉得睡不着,其实只要早睡,11点前按时睡觉,就不会经常觉得饿。有些人直到凌晨一两点才睡觉。离晚饭时间太久了,食物消化得差不多的时候容易饿。


如果能早睡,问题就能迎刃而解,不需要摄入大量食物,胃消化压力降低,不会有饱胀感就上床睡觉,人也会放松,容易犯困,不然吃饱了就需要上厕所,很容易睡不着。


睡眠

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3、剧烈运动


睡前最好不要做剧烈运动,很多人因为白天工作,没有时间锻炼,他们想利用睡前这段空闲时间健身,激发身体潜能,促进循环和新陈代谢。的确,运动有这些好处,但要选择合适的时间段,控制好强度。


如果睡前剧烈运动,运动后不洗就出汗,感觉不舒服,这种情况会降低睡眠质量,还有的人剧烈运动后心跳加快,神经兴奋,甚至某些部位肌肉酸痛,在这种状态下无法有高质量的睡眠。



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最后编辑于: 2022-08-16 17:06
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