长期便秘总是和很多因素有关,比如日常饮食不当或者不良生活习惯等,除了及时就医,还要从多个层面入手,缓解便秘的困扰。
老是便秘,如何是好?
多吃高纤维食物
常见的高纤维食物是新鲜蔬菜,当然光吃蔬菜是不够的,也可以混合一些麸皮和麦麸,这样饮食中人体可摄入的纤维量会进一步增加,粪便的体积也会进一步增大,有利于刺激胃肠蠕动,帮助排便。
多喝水
如果你吃了大量的高纤维食物便秘,就要注意多喝水,每天保证至少喝8杯水,尤其是早上起床的时候,喝点淡盐水不仅有利于软化大便,还能清洁肠道,对身体有益。
多吃蜂蜜和淀粉类食物
蜂蜜的主要作用是使肠道更加润滑,所以大便很容易通过肠道,而淀粉的作用是吸收一定的水分,使粪便变得更软,更容易排出。
维生素B补充
维生素对健康的重要性不言而喻,其中维生素B族可以增加肠道的张力,因此可以使大便顺利通过肠道。补充维生素B我们可以吃一些粗粮或者豆类,效果会更好。
食物的选择应该有取舍
被便秘困扰的人在选择日常食物的过程中要注意,所有能刺激粘液腺的食物都不能选,如乳制品、富含脂肪的食物、有香料的食物等,否则经常吃这些食物,很容易导致便秘问题的加重。
养成良好的排便习惯
每个人都有自己的排便习惯,不良的排便习惯不仅会引起便秘的问题,还会引起其他肠胃疾病。所以,不仅是便秘患者,任何人都应该在平时养成良好的排便习惯,每天定时排便,对身体极为有益,依靠生理时钟来帮助解决便秘的问题会更好。
养成锻炼的好习惯
适当的运动不仅有助于提高便秘,还有助于增强体质,避免生病,经常运动的人有非常强的肠胃蠕动能力和对食物的消化能力,医学上认为便秘的出现与腹肌和膈肌的无力有关。因此,通过日常锻炼,腹肌和膈肌可以变得更加有力,从而帮助排便。适合的运动主要是散步和跑步。如果有条件,可以选择游泳、瑜伽、体操等缓解便秘的效果也很好。
养成自我按摩的好习惯
经常对腹部进行自我按摩,可以使局部气血更加循环,有效增强胃的蠕动,可以起到辅助治疗的作用便秘。但需要注意的是,按摩的力度要适中,不能太用力,否则会影响肠胃的功能,不利于便秘的治疗。
养成良好的作息习惯
每天早睡早起,不仅能提振人的精神,改善人的不良情绪,还能保持肠胃通畅,肠胃通畅了,便秘的症状就会减轻,配合其他疗法,便秘可以很快治愈,尤其是上班族,一定要注意劳逸结合,业余时间多参加文体活动,这不仅是为了解决便秘,也是为了提高他们对疾病的抵抗力。
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