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这三种坐姿可能会损伤脊柱,维护脊柱3个动作,可以试一试

发布时间: 2022-10-09 15:44

2022
10/09
15:44

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低头玩手机、坐着弯腰驼背、沙发上看电视、趴在桌子上午休,都会伤害脊柱,改变脊柱,从而引起腰酸背痛,甚至诱发腰椎间盘突出,特别是以下坐姿,要立即纠正。


哪些坐姿会疼脊柱?


过度前倾


坐在办公桌前,工作者会不由自主地身体前倾过多,腰椎无法维持正常的生理曲度,增加了椎间盘的压力。


松垮坐姿


坐位时,全身松弛,无法维持脊柱前凸的生理曲度,从而增加椎间盘的压力。


脊柱

脊柱


过分挺直


坐得太直时,全身肌肉会保持紧绷状态,几分钟左右就会感觉肌肉僵硬酸痛。


正确的坐姿应该是怎样的?


如果椅子上没有靠背,臀部要坐在椅子的前1/3 ~ 2/3处,身体微微前倾,腰背挺直,收紧小腹;如果椅子上有靠背,臀部要填满椅子,后腰要垫上柔软合适的垫子,使身体能紧紧贴在椅子靠背上,背部要拉伸,不要把后背悬空。


值得提醒的是,虽然可以保持正确的坐姿,但是久坐容易引起腰酸背痛,所以你要减少久坐的时间,每坐一个小时就要适当运动。


脊柱

脊柱


有哪些动作可以改善脊柱曲线?


伏地挺身


先取俯卧位,左右手放在肩下压地,逐渐抬起上半身;保持手肘伸直,胸部挺直,双腿紧贴地面;用腿部的力量支撑身体,保持5秒钟后恢复原状,每次做20次,每天4到5次。


五点支撑


采取卧姿,左右手放在身体一侧,手肘支撑,屈膝,双脚平放在地上;慢慢抬起臀部,直到躯干和大腿成一条直线,保持5秒钟;慢慢放低臀部,在即将触地时再抬起。这样一次做20次,一天4到5次。


脊柱

脊柱


站着拉胸


双脚张开与肩同宽,左右手交叉放在背后,肩膀逐渐向下向后伸展,手臂保持伸直,背部不要弯曲。最好保持15秒的胸肩拉伸,一次做8-10次,一天4-5次。


只有保证腰椎正常的生理曲度,才能防止腰椎间盘向后突出。坐着时,头部过度前倾,可增加脊柱的重量,增加颈肩肌肉的压力,久而久之导致颈肩肌肉酸痛,同时还会挤压肺部和胸部,削弱呼吸功能,所以有一个正确的坐姿非常重要。值得提醒的是,超重的人脊柱压力很大,不良的姿势容易导致脊柱骨折,要保持良好的姿势。




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最后编辑于: 2022-10-09 15:45
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