运动要适可而止，根据自己的承受能力来控制运动强度和时间，这样才能有所收获。很多人老了还在高强度运动，却不知道过度拉伸身体会对很多器官造成损伤，其中心脏是最容易受损的。当然，很多部位的关节和骨骼也会磨损，注意注意事项，健康运动。
有的运动过度，肾脏会不堪重负。
长跑
虽然生命在于运动，但要建立在正确运动的前提下，否则会给身体带来伤害，同时也达不到健康运动的效果，有些人老了还有长跑，其实带来的不仅仅是一点点影响。
肾脏
长跑很考验一个人的耐力和运动能力。过度的体力消耗和透支会加速骨骼的磨损和退化。而且有的人连续几天去长跑，有引发急性横纹肌溶解的风险，最后肾脏急性受损。
球类运动
45岁以后身体在走下坡路，中年不要玩剧烈的球类运动，很多人年轻的时候经常打篮球，踢足球，身体也能适应。
但是45岁以后，身体机能大不如前。这些球类运动耗时相对较长，运动过程中存在身体对抗，运动量很大。
有些人过度伸展身体，会导致肌肉溶解，出现酱油色的尿，无形中肾脏就会受损，大部分运动不会直接降低重要器官肾脏的功能，但会造成其他间接伤害肾脏，一定要小心。
肾脏
健康运动要注意什么？
运动前热身
45岁以上的人应该锻炼，除了选择合适的项目和控制强度，他们还应该在运动前热身，做好热身是保证后续运动顺利进行的关键。
有些人平时不怎么运动，一想运动就投入进去，以获取利益。他们事先没有任何热身动作，却不知道热身是一种舒展筋骨、活动关节、促进血液循环的方式，能使骨骼和关节更加灵活放松，在后续过程中不易扭伤或拉伤。但是这些准备工作没有提前做好，锻炼方式不合适，很难完全保证安全。
肾脏
不要空腹锻炼
不要完全空腹运动是一个需要理解的知识点，很多人想通过运动来控制体重，促进热量消耗。他们认为，不摄入食物的情况下运动更好，这样可以将多余的热量转化为运动动力。但他们并不知道自己处于完全的禁食饥饿状态，有的人血糖会下降，出现头晕、乏力、心慌、手抖等症状。
这时候如果能吃点东西，补充点能量再运动，除了保证后续运动过程顺利，也不会透支身体，产生不良后果。
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