我们不喜欢在镜子里看到大腹便便、粗壮的大腿，也不喜欢买越来越大码数的衣服，我们都知道肥胖对外形影响大，其实肥胖对健康的影响也非常大，影响更是方方面面的。
肥胖
体重过重会导致以下疾病的发展：
（1）动脉高血压、动脉粥样硬化、缺血性疾病、心绞痛、心肌梗塞
（2）碳水化合物代谢紊乱：II型糖尿病、胰岛素抵抗、
（3）脂质代谢紊乱：增加总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯和降低高密度脂蛋白胆固醇，
（4）多囊卵巢综合征、性腺机能减退、
（5）非酒精性脂肪肝、胆囊结石、便秘、反流
（6）睡眠呼吸暂停，
（7）骨关节系统疾病：骨关节炎，膝外翻，脊柱侧弯，脊柱和下肢疼痛，骨折），
（8）心理问题：抑郁症、学习成绩低、高度焦虑、焦虑、攻击性、缺乏自我接纳、社会孤立（这些问题可能导致酗酒、吸烟和自杀的风险增加），
（9）癌症：乳腺癌、结直肠癌、肾癌、前列腺癌、胆囊癌。
肥胖
都说减肥药管住嘴迈开腿，首先饮食方面是一个重点。
减肥过程中我们要怎么吃才能更健康地减肥呢？
1、蛋白质饮食不能少
蛋白质产品应成为任何饮食的基础。这种成分被称为 我们身体的基石。它是所有内脏器官、肌肉、骨骼、全身细胞甚至头发的一部分。
蛋白质的丰富来源是肌肉、牛里脊肉等、鸡蛋、鱼和海鲜等。
2、碳水化合物含量低的蔬菜
蔬菜可以可以提供身体正常运作所必需的许多营养、维生素和矿物质。
可以吃番茄、菠菜、西蓝花、卷心菜、黄瓜、生菜、芦笋、蘑菇、芹菜等。
3、要有不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸可以改善大脑的工作，确保充分吸收维生素 A、D、E、K，帮助建立免疫力，增强心脏和循环系统。是身体正常运作所必需的。
来源有鱼类如三文鱼、鲭鱼、鲱鱼、鳕鱼，坚果、还有一些健康的油如橄榄油、亚麻籽油、南瓜籽油、鳄梨油、椰子油。
肥胖
除了饮食还需要运动锻炼来帮助你快速燃烧脂肪，力量训练和举重当然是最有效的。
除了燃烧卡路里之外，你的身体还会开始产生内啡肽。它们对身体状况、良好的身体外观和身体平衡有有益的影响。
可以进行一些有氧愉快的运动，如步行、体操、骑自行车、跑步或游泳、普拉提、舞蹈和瑜伽等集体活动。
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