很多人都知道运动的好处,所以会坚持下去,但是运动项目很多,强度有大有小,要根据自己的运动能力和耐力来选择。
否则,如果运动不当,很容易劳损扭伤,甚至会加速某些部位骨骼的磨损和退化。
其中,剧烈的长跑、爬山、跳绳等运动不宜由中老年人频繁进行,不过俯卧撑可以用强臂力来做。
做俯卧撑,有什么好处?
增强肌肉力量
俯卧撑这个练习很考验一个人手臂的力量,在动作标准的前提下,坚持俯卧撑,你会发现你身体很多部位的肌肉都被带动起来,可以变得结实,包括胸肌和手臂肌肉。
俯卧撑
而且肌肉发达,塑造完美的身材,穿上衣服会更好看,整个人看起来更有魅力,比起那些骨瘦如柴的弱者,他们更有人格魅力。
提高免疫力
每天坚持做俯卧撑,一年后,你可以发现你的身体免疫力提高了。运动有很多种,在正确运动的帮助下,可以激活免疫细胞功能,抵抗力的提高,好处是增强机体抵抗病原体入侵的能力,避免疾病,提高生活质量。
有的人根本不运动,久坐不动,习惯了这种舒适的生活,缺乏运动后,体质下降,身体状况越来越差,以普通感冒为例,患病风险比其他人更大,但是经常有疾病,药物治疗会拖垮身体。
俯卧撑
消除多余的脂肪
坚持俯卧撑有利于控制体重。生活中很多人都在逐渐变胖,脂肪堆积在体内,肌肉被多余的脂肪包裹,看起来松松垮垮的。
但是在俯卧撑的过程中得到锻炼,可以促进热量消耗,将脂肪转化为能量,达到瘦身的目的,没有过多的脂肪堆积,不仅可以好看,还可以降低很多疾病的患病率。有些人让身体发胖而置之不理,可能会造成内脏出现很多脂肪物质,从而引发健康问题。
俯卧撑
血液循环良好保持
做俯卧撑可以改善血液循环,俯卧撑锻炼的过程中,双手发力,无形中得到锻炼。运动量足了,热量消耗也加强了循环,血液循环保持得好,就能在第一时间把血液、营养等输送到需要的地方。
每次做完俯卧撑,你会发现手臂的肌肉很结实,看起来像淤血,这是血液循环正常,活动量多的表现。如果长时间不运动,俯卧撑或其他运动做得很少,血液流动缓慢,可能会逐渐变得粘稠,甚至堵塞血管。
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