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学会这五个小技巧,糖友不仅能保证营养,还能稳定血糖

发布时间: 2022-11-07 16:51

2022
11/07
16:51

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糖尿病发病后,不仅要配合治疗,还要懂得合理饮食。由于人们在日常饮食中不注意方法,很容易使血糖波动,这也是很多人饭后血糖持续超标的原因,从而产生各种不良反应,掌握技巧既能保证营养供给,又能稳定血糖,从而减少危害,否则糖尿病的持续发展会带来严重的并发症。


放慢吃饭速度


糖尿病发病后,只有掌握饮食的方法,才能获得营养,其中进食时放慢速度,细嚼慢咽,可以避免短时间内摄入过多食物,造成血糖不稳定和血脂升高,也减轻了消化的负担。


糖尿病

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有些人吃饭太快,狼吞虎咽,来不及示意自己吃饱了,可能已经提供了很多食物。如果长期有这种饮食行为,很容易发胖、胃病侵袭或血糖偏高。


避免高热量食物


控制血糖时应避免高热量食物,食物种类很多,首先要了解热量水平,然后再考虑自身情况选择合适的。肥肉、甜食等食物热量丰富。如果它们在饮食结构中占很重的比重,多吃这几类食物很容易逐渐发胖。


但肥胖后糖尿病可能加重,需要保证适当提供能量,但不能过度。


糖尿病

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少吃多餐


为了在糖尿病发展过程中稳定血糖,正确的做法是少吃多餐。很多人三餐正点吃,但是为了避免很快就饿了,所以一下吃很饱了,血糖短时间波动。


但是,采取少吃多餐的方式,虽然每天吃的频率增加了,但是吃的并不多。除了降低消化压力,稳定控制血糖外,还可以避免糖尿病发展过程中的消化过快和频繁饥饿。


荤素合理搭配


肉类和蔬菜的合理搭配是保证营养供应的一种方式,有些人有个错误的观念,认为糖尿病患者应该吃素,否则肉类食物会获得过多的能量,血糖会波动。


事实上,肉类食物在饮食结构中占有重要地位,不应该长期以数量不足的方式获取,要搭配得当。蔬菜、水果、肉类食品、乳制品、豆类等,应该适当获得,在比例合适的情况下,可以满足基本的营养需求,同时可以很好的控制血糖,比例不能失衡。


糖尿病

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纤维素的适当补充


适当补充膳食纤维是控制血糖的方法,膳食纤维来源丰富,蔬菜、粗粮等都含有这种物质。它的作用是增加饱腹感,在没有明显饥饿感的情况下,不会摄入过多的食物。有些人在食物选择上犯了错误,如果他们选择更精细的食物,他们可能要吃很多才会觉得饱。


因为提供了太多的热量,所以很难稳定血糖,但人们会发现,在获得适当的纤维素后,当精细食物的量减少时,血糖是稳定的,提供后这种物质还能促进肠道蠕动,加速粪便排泄。



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最后编辑于: 2022-11-07 16:51
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