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为什么月经前体重会增加?经期如何保持体重?一文解疑答惑

发布时间: 2022-11-11 16:57

2022
11/11
16:57

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很多正在减肥的女性会发现自己一到经期前体重会上升,不管怎么做体重都无法下降,其实经期前体重增加是常见现象,原因有以下几个,正确了解并且采取措施可以让体重下降。


为什么月经前体重会增加?


体内水分增加


月经的时候,身体会分泌孕酮雌激素,可以让身体自行储存水分,身体也会因为水分突然增多而发胖,有的女性还会出现水肿。


月经

月经


脂肪的短期积累


月经期间会分泌黄体酮,降低胰岛素敏感性,这时候如果没有控制好饮食,摄入过多的热量和能量会导致血糖升高,也会以脂肪的形式在体内堆积,导致体重增加。


便秘


黄体酮会减弱肠道蠕动,引起月经前便秘,几天不排便,各种食物残渣和代谢产物会在肠道内堆积,导致体重增加。


突然停止运动


大部分女性在月经前会因为激素分泌而感到疲劳,因为四肢无力而停止运动,这时候如果多吃热量,少摄入热量,脂肪堆积就会增加体重。


月经

月经


胃口很好


月经前,胰岛的功能变弱,身体会分泌更多的胰岛素来帮助控制血糖,这就发出了人需要吃东西的信号,食欲会大大增加,吃大量高热量高脂肪的食物会导致体重增加。


女性如何在经期保持体重?


多吃膳食纤维


经前期会出现便秘,可以多吃些膳食纤维较高的食物,促进肠胃蠕动,预防便秘,而且膳食纤维有更大的饱腹感,可以减少其他高热量高脂肪食物的摄入。


补充蛋白质


蛋白质是人体必需的能量,蛋白质可以用来代替一些主食,减缓血糖的上升,常见的蛋白质食物有鸡蛋、牛奶、豆腐等。


保持身体处于温暖状态


处于温暖状态,可以提高新陈代谢,促进脂肪燃烧速度,保持体重。


月经

月经


做伸展运动


经期不能做剧烈运动,可以做舒缓的拉伸运动,比如瑜伽,可以促进血液循环,平衡激素水平,改善经前水肿,控制体重。


一旦发现经前体重出现波动上升,不要紧张焦虑,以平和心态去面对,不要过度运动,过度控制饮食,可适当放松,采取措施以维持体重为主,等月经结束后再进入新一轮的减肥计划中。


其实,女性也不会过于紧张,月经期间的体重增加,大多数只是暂时的,等月经结束了一般也会恢复到之前差不多的情况。


若是增重比较明显,还是需要控制好自身的饮食,也可以在月经结束之后,配合运动减重。



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最后编辑于: 2022-11-11 16:57
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