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排便是个“力气活”,如何保持大便的规律性?

发布时间: 2022-11-19 12:14

2022
11/19
12:14

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便秘是指每三天排便一次,甚至更少,排便费力的病症。现在很多人都患有便秘。


便秘

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据估计,便秘问题影响了大约 10% 的成年人,而患有便秘的老年人比例达到 20-30%。有便秘的女性是男性的三倍,而在孕妇中五分之一的人出现便秘。


便的稠度太硬并且通常比正常大便具有更强烈和难闻的气味。这是由于粪便物质在消化道内停留时间长,发生复杂的腐烂和发酵过程,增加粪便对水分的吸收。


便秘常伴有其他症状,例如大便时疼痛、腹胀、恶心、腹部胀满、打嗝、头晕、食欲不振、体重减轻以及发烧。粪便中也常有血或粘液。


未经治疗的便秘会导致严重的消化系统疾病,例如肠炎、痔疮和肛周裂隙,以及肠梗阻和大便失禁等问题。在极端情况下,便秘会导致危及生命的消化系统癌症。


便秘

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那么我们应当如何保持大便的规律性?


1、高纤维饮食


纤维在消化道中膨胀,增加粪便质量,导致粪便更快排出体外。多吃天然富含可溶性纤维的蔬菜、水果和豆类。


2、多喝水


喝水会使大便变大变软。这样的大便体积更大,更容易排出。还可以喝花草茶、绿色果汁和冰沙。为了让纤维发挥作用,是需要多喝水的。


3、运动


运动越多,食物通过消化道的速度就越快。不一定要进行剧烈运动,只需散步、跳舞、轻跑即可。瑜伽也很有效,它通过按压胃部使食物向下移动。


便秘

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4、吃饭时间问题


在夜间或休息期间,消化系统的工作减慢,另外,在躺着的位置,重力不起作用,这进一步加速了食物在肠道中的运动。


所以晚上吃的饭消化得更久,在肠子里停留的时间更长,会带走大部分水分,这会使大便变硬、紧实,难以排出。


尽可能多吃水果和蔬菜,尤其是那些含有大量纤维的水果和蔬菜,影响粪便量的增加并缩短它在肠道中停留的时间。


5、有排便反应


有排便反应就应当马上到厕所排便。因为有便意而不去厕所更同意便秘。


首先,粪便在消化道停留的时间越长,就会变得越硬、越紧实。其次,你的身体对这个上厕所信号的敏感度会降低。一段时间后,他可能会感觉不到并推迟排便的时间。


除了以上方法,还可补充一些益生菌,除了保护我们的身体免受致病菌的侵害外,还可以在正常排便方面发挥积极作用。



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最后编辑于: 2022-11-19 12:14
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