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运动会加重偏头痛,还是会改善偏头痛?这个答案你知道吗?

发布时间: 2022-11-21 15:39

2022
11/21
15:39

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人们把偏头痛当成了普通的头痛,但事实上一旦偏头痛发作,除了恶心、呕吐、怕光、怕潮等一系列表现之外,人的活动能力还会严重受限,一动都不想动。


如果剧烈活动,头痛会明显加重,而且活动能力受限本就是偏头痛的诊断标准之一。


日常生活中,如果你的偏头痛犯了,不想做家务、不想出去玩、不想学习,有没有被家人或朋友不理解呢?


可是为什么很多患者会觉得自己一旦剧烈运动之后,大概率会头痛,并且因此不敢运动、拒绝运动呢?


偏头痛

偏头痛


主要是因为你打破了自己平时不运动的规律,特别宅的人,一时兴起出去跑个三五公里,回来大概率会偏头痛,很明确的是突然的剧烈运动是偏头痛的发作诱因,那我们要避免这个诱因,做一个规律的宅男宅女是不是就可以了?


其实不然,研究发现缺乏运动的人偏头痛发作更频繁,程度更重,疼的时间更长,它是一个双向作用。


头痛越频繁的人越不想运动,越不想运动的人头痛越频繁,你不能陷在这个恶性循环里。目前已经有几十个临床实验证明,长期规律的运动可以改善偏头痛。


有一篇META分析,汇总了以前所有体育锻炼预防偏头痛的临床实验,但到底哪种运动对偏向动更好,却没有答案。


偏头痛

偏头痛


这篇研究显示,力量训练头痛预防效果最佳,其次是高强度的有氧运动,然后是中等强度的有氧运动,而且无论是哪种运动,预防效果都好于传统的偏头痛口服预防药托吡酯、阿米替林,偏头痛管理还真是非药物治疗可能适用于大多数人。


力量训练排名第一原因可能是有针对性的加强了颈部、肩部和上肢的肌肉,这些部位的肌肉与偏头痛的发病机制有关。


而且相对于有氧运动,力量训练可以增加肌肉容积,肌肉容积增加也与较低的偏动发病频率有关。


关于有氧运动改善偏头痛的原因就太多了,因为它是全方面的,比如改善线粒体代谢和集体抗炎机制、增加心肺功能,还可以改善睡眠、改善情绪。降低体重等。


偏头痛

偏头痛


最后还给了具体的运动处方,主张混合型模式,每周150分钟的中等强度有氧运动或者75分钟的高等强度有氧运动,也可以两者相结合,再加上每周两次的力量训练,根据个人情况在不同的时间采用不同的运动方式和强度。


不经常运动人,如果刚开始运动建议从小的运动量开始,量力而行,听从身体的声音,以不诱发头痛的运动量为上限,逐渐的增加运动量,不要忘了,规律才是关键,不是运动量和强度,不要状态好的时候过度劳累,也不要状态差的时候过度休息。


当然常在河边走,哪有不湿鞋,总有那么几次运动后出现偏头痛,这些都是正常的,在某些要剧烈运动的场合,建议那几天你要保持良好的生活状态、按时作息,尽可能的规避其他的头痛诱因,运动前充分热身,运动后充分的补充水分,可以减少运动后头痛的发生。



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最后编辑于: 2022-11-21 15:39
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