点击前往常青藤大药房

如何通过饮食预防糖尿病?注重这5个细节或许会有帮助,了解一下

发布时间: 2022-11-26 16:59

2022
11/26
16:59

分享

糖尿病的发生与饮食有密切的关系,如果平时不注意饮食,比如一日三餐没有规律或者经常暴饮暴食,则会增加糖尿病的发生几率,甚至会导致疾病加重,因此平时在饮食方面要特别注意,对降低糖尿病的风险有一定的帮助。


想要预防糖尿病在饮食方面要怎么做?


1、 多吃含有谷蛋白的食物


谷蛋白大多存在于谷类食物当中,比如小米、燕麦等,不但能够给身体补充蛋白质,而且能够延缓升糖速度,有数据显示,适量吃含有谷蛋白的食物,比不吃这种食物的人患上糖尿病的几率能够降低80%。


糖尿病

糖尿病


2、 限制碳水的摄入量


碳水化合物进入体内之后,如果得不到及时的消耗,则会转化为糖分储存在体内,久而久之则会增加糖尿病的发生几率,因此平时要严格限制碳水的摄入量,对预防糖尿病有一定的帮助,即使已经患上糖尿病,也可以通过这种方法缓解症状。


3、 多吃素


有研究发现,经常吃高质量的素食,比如谷物、水果、蔬菜、豆制品等,对预防2型糖尿病有不错的效果,但并不代表完全不吃肉,可以适当的吃些瘦肉以及鱼肉。


糖尿病

糖尿病


4、 适量喝咖啡


咖啡当中含有咖啡醇和咖啡酸,这是两种活性物质,能够促使胰岛素的分泌量有所增加,同时还能够使肌肉细胞摄入比较多的葡萄糖,因此喝咖啡对血糖有一定的好处,但不能够加糖和奶,而且不能够喝的过多,一般一天一杯为宜。


5、 低脂低油饮食


建议在烹饪食物的时候采取蒸、煮、炖的方式,尽量避免煎、炸、炒等方式,因为摄入过多的食用油,可能会导致血脂升高,对血糖产生不利的影响,而且在高温烹饪食物时,还会产生一些致癌物质,对身体造成不良的影响。


糖尿病

糖尿病


相比之下肥胖的人更容易患上糖尿病,因此体重超标的人要积极的进行减肥,同时要适当的增加运动量,间歇式锻炼效果比较明显,能够使机体对胰岛素的敏感性变得更强,同时能够使身体素质有所提高,不但对预防糖尿病有一定的帮助,还能够降低心血管疾病的风险。


另外,在时间允许的情况下,尽量在家里做饭,因为饭店当中的食物不但添加了大量的油脂和调味料,而且还可能会添加食物添加剂,不但会影响血糖,还有可能会埋下其他健康隐患。




推荐阅读:


糖尿病人真的不可以吃糖吗?这四种糖,还是可以吃的

学会这五个小技巧,糖友不仅能保证营养,还能稳定血糖

打了胰岛素、血糖还是没有降下来?思考这四个因素

糖尿病人在这五种情况下,可以灵活加餐,避免低血糖

糖尿病皮肤干燥的人应该怎么做?用这四种方法,止痒防感染



最后编辑于: 2022-11-26 16:59
免责声明:本文章来自互联网整理,不代表常青藤健康网观点和立场
下一篇: 没有了
为你推荐