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33岁女子怀孕36周仍坚持锻炼,怀孕期间能做哪些运动?

发布时间: 2022-12-08 11:36

2022
12/08
11:36

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33岁女子怀孕36周仍坚持锻炼,由于是第一胎还是双胞胎,孕早期有各种不适症状,与医生一番沟通后,坚持每周3次的力量训练和伸展练习。



自律的生活习惯加之科学的运动健身,有益于孕期的身心健康,但每个人的身体素质都不一样,一定是遵医嘱的情况下锻炼身体。


这是因为在怀孕期间,身体会产生一种叫松弛素的激素,这种激素的作用是帮助润滑关节,使分娩没这么痛苦。


但是当我们的关节更加松弛时,孕妇受伤的风险就更加,比如一些大重量训练,深蹲、弓步、负重硬拉等。


但是运动对于孕妇和婴儿来说都有好处。


适当运动可以改善呼吸系统,这在分娩时有一定的帮助,子宫和胎盘中的血流量也会增加,婴儿的含氧量增加。


而且对于怀孕期间所出现的静脉曲张,便秘,肿胀,小腿抽筋和 妊娠纹等风险都会降低很多。


怀孕期间运动还可以减轻背部疼痛、减少情绪波动、减少肿胀和恶心、控制体重问题、改善消化不良、缓解睡眠不良。


怀孕


那么怀孕期间推荐的运动锻炼有哪些呢?


建议是短途最多2公里的步行,一些放松锻炼,伸展运动,瑜伽、普拉提、体操球练习、游泳池、固定自行车骑行和专门为孕妇开设的课程。


在主治医师的指导下,患者被允许锻炼的情况下,会想开头33岁的孕妇一样每周三次锻炼,不过需要谨慎运动,一般包括慢跑(慢跑达 3 公里)、长距离步行(达 5 公里)、在健身房进行小负荷锻炼。


如果没有禁忌症的孕妇,建议整个怀孕周期都进行体育连段,每周至少尽心150分钟的中等强度的有氧运动。


对于孕前不爱运动,久坐不动的女性 ,应当从少量运动开始,组件增加运动频率、强度和时间。


怀孕


除了建议做的运动,还有一些孕妇禁止进行进行的运动。


比如快跑、打球如篮球、乒乓球、排球等、蹦跳、经常性弯腰等,这些对于孕妇来说是危险性动作,会诱发先兆流产、流产等严重问题的出现。


此外生活中也要注意,喝完水后不要立即躺下、睡觉前不要进食太多、要注意睡姿。


在怀孕期间也尽量不要开车出门,因为路上一旦发生突发状况,不能及时打转向盘就会给宝宝带来一定的上来,孕妇本身也会带来一定的损伤。



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最后编辑于: 2022-12-08 11:36
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