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睡得太多也对身体有害,一天4小时够吗?劝你不要乱来

发布时间: 2022-12-16 15:10

2022
12/16
15:10

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有些人每天睡眠时间很短,认为睡得太多也是一种伤害。的确,无论睡得太久还是太短都有坏处,要知道什么是最合适的休息时间,尽量满足自己,这样才能通过睡眠保持良好的精神状态,增强抵抗力,否则就会因为作息失误而出现疾病。


那么,每天睡够四个小时就够了吗?


如果每天只睡四个小时,就很难满足需求,对身体也没有帮助。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,最合理的作息应该保持规律。另外,要按时在11点前睡觉,保证每天有七到八个小时的睡眠。


睡眠质量

睡眠质量


老年人睡眠质量会下降,但不能少于六小时,否则他们醒来时仍然会感到虚弱,精神状态也不会保持良好,他们还会因为长期睡眠不足而降低抵抗力,加速衰老,甚至影响内分泌,你需要知道正确的睡眠时间,保证适当的作息,这样你的健康才能得到保障。


如何拥有高质量的睡眠?


改善睡眠环境


提高睡眠质量的方法有很多,很多人长期失眠,晚上睡眠质量很差,为了尽快解决,改善睡眠环境是可取的。人只有在舒适安静的状态下进入睡眠,才能尽快感到困倦,从而拥有高质量的睡眠。


睡眠质量

睡眠质量


如果睡眠场所的温度和湿度不合适,或者没有根据季节更换床上用品,周围有嘈杂的声音和明亮的光线,一个人的睡眠质量就会变差,所以需要尽快调整睡眠环境。


白天适当运动


适当的运动有助于提高睡眠质量,很多人长期不运动,除了处于亚健康状态,他们很难在晚上感到疲倦和困倦。


白天利用空闲时间进行体育锻炼,选择合适的项目,耐心坚持,既能强身健体,促进循环和新陈代谢,又能消耗一定的体力。


但身体在活动后感到疲劳,所以晚上能更快地感到困倦,及时入睡,相比没有任何运动的人,睡眠质量会有所提高。


睡眠质量

睡眠质量


睡前正确泡脚


睡前试着泡脚,你会发现睡眠质量提高了,泡脚好处多多。在水温合适,控制好浸泡时间的前提下,你会发现下半身的血液循环速度加快了。


秋冬季节,很多人手脚冰凉,冷了也不取暖,也会让睡眠质量变差,不过泡脚传热会改善这种情况。


当然,泡脚是放松身体的有效方法,全身保持放松,血液流动很快,提供给你的大脑,心脏血量充足,可以有效提高睡眠质量,但是泡脚需要注意很多细节,而且是在条件具备的情况下。



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最后编辑于: 2022-12-16 15:10
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