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经常失眠睡不着觉,怎么回事?吃褪黑素真的有效果吗?

发布时间: 2022-12-19 14:19

2022
12/19
14:19

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我发现我的睡眠质量很差,每天都睡不着,所以感觉烦躁,身心疲惫。有这种困扰的人,要找出失眠的原因,通过好的方法来改善,只有每天睡眠充足,才能保持精力充沛,让身体很多器官得到休息,调节内分泌,抗衰老。


生物钟紊乱


很多人不知道失眠的原因,但是有很多不好的因素会导致睡眠质量不好,比如生物钟的紊乱。日常作息不规律,不按时入睡,有时早睡,有时熬夜,这种错误的作息会让正常的生物钟无法维持,长此以往就会表现出睡眠质量差,容易失眠。


失眠

失眠


想要有效改善,就要每天按时睡觉,固定时间上床睡觉让身体逐渐适应这个过程,然后建立正常的生物钟,你会发现失眠会逐渐缓解。


心理压力很大


长期精神压力太大,人又不懂得释放压力,是很多人失眠的罪魁祸首。


无论是生活、情感还是工作带来的压力,都要懂得调节,消除负面情绪,保持每天的快乐,良好的心态不仅能让人心情愉悦,还能远离心理健康问题。否则,如果我们带着焦虑和紧张去睡觉,大脑就会一片混乱,很难有睡意,我们在床上睡不着觉。


失眠

失眠


存在不利的环境影响


失眠也可能与环境因素有关,尤其是睡眠质量差的人,如果在睡觉的过程中有一点噪音,他们可能会醒来,这种浅睡会让人发疯的。另外,睡觉时有光线刺激,眼睛会感觉不舒服,也导致人睡不着。


此外,没有根据天气变化选择合适的床上用品,卧室的温度和湿度不合适,都在一定程度上影响睡眠。如果能改善睡眠环境,保持最佳状态,就能积极有效地提高睡眠质量。


失眠

失眠


失眠补充褪黑素有用吗?


很多人失眠的时候都会补充褪黑素,因为人体本身就会产生这种物质,褪黑素分泌的多少在一定程度上与睡眠质量的高低有关。但是,轻度失眠确实可以用褪黑素来改善,褪黑素可以帮助改善一个人的睡眠质量,延长深度睡眠的时间。


褪黑素不能过度依赖,要在医生的指导下正确使用,否则过量使用会带来副作用。值得注意的是,褪黑素只能改善轻度失眠,如果是其他原因引起的重度失眠,就要科学治疗,不能单纯依靠褪黑素。


失眠受着很多因素的影响,所以一定要注意自身的一些习惯以及作息问题,必要时也要就医,明确是否有疾病的问题,及时治疗。



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最后编辑于: 2022-12-19 14:19
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