点击前往常青藤大药房

怎么去掉肚子上的赘肉?三件事帮助你燃烧脂肪,所以要坚持

发布时间: 2022-12-29 16:18

2022
12/29
16:18

分享

肥胖是很多人都会遇到的问题,他们明明吃得不多,体重却在增加,他们之前买的衣服基本都穿不上了,应该采取好的措施来减肥。


减肥大多涉及饮食控制、健康运动等,除了在饮食过程中远离高热量的食物,还需要配合健康的运动来促进热量的消耗,而不同的地方适合减肥。


腰部肥胖适合做什么运动?


模拟踩脚踏车运动


很多人的肥胖都集中在腹部,大肚子外面的腰上长了很多脂肪。如果想瘦身减肥,可以做模拟蹬车的运动,做起来比较简单,平躺在床上或者瑜伽垫上就行,抬起腿就行,模拟蹬车,注意核心收紧。


肥胖

肥胖


在不断移动双脚的过程中,腹部感觉僵硬,但没过多久就发现某些部位有酸酸的感觉,说明你已经锻炼了腰腹。在这个过程中可以燃烧局部脂肪,除了有助于锻炼腹肌,腰部多余的脂肪也可以逐渐减少。


仰卧起坐


平时运动不多,习惯久坐的人,腰腹部的脂肪会越来越多,而没有严重减肥的肥胖会导致各种疾病的入侵,想减少腰部脂肪的人,要坚持做仰卧起坐。


仰卧起坐相对简单,对场地的要求没有那么严格,基本上一张瑜伽垫就能圆满完成。但是要达到效果,加速燃脂,就要把自己的动作标准化、规范化,需要持之以恒。


肥胖

肥胖


仰卧起坐的过程中,从躺下到起身,腹部都在不断发力。当然,不要追求速度,要放慢速度。最重要的是你能坚持这个过程。


平时运动量不大的人,坚持做30次左右的仰卧起坐,胃会微微发酸。如果他们能坚持几天,就会发现连呼吸肚子都觉得疼,说明运动起了作用。


转呼啦圈


为了摆脱腰部赘肉,可以坚持呼啦圈,呼啦圈是一种受欢迎的运动器材。根据自己的身体状况选择一个合适重量和大小的呼啦圈,每天空闲的时候转几百圈。


肥胖

肥胖


在这个过程中,腰腹在不断发力,使呼啦圈能一直绕着人的腰腹旋转,坚持下来,你会发现腹部胖了,腰部赘肉也有效改善了很多。


随着你越来越投入,逐渐适应呼啦圈旋转的过程,就可以增加呼啦圈的重量,从而提高运动强度,减肥效果明显。


根据以上,改善腹型肥胖的方法有很多,但大部分都需要运动来帮助,运动有很多种,并不是都是针对腰腹的,也要学会选择。



推荐阅读:


预防骨质疏松,除了补钙,这两种维生素缺一不可

腰椎间盘突出需要手术吗?睡硬板床好吗?答案来了



最后编辑于: 2022-12-29 16:18
免责声明:本文章来自互联网整理,不代表常青藤健康网观点和立场
下一篇: 没有了
为你推荐