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总是失眠,身体也好不了哪去,提高睡眠质量的3种方法

发布时间: 2022-12-30 14:57

2022
12/30
14:57

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经常失眠对身体的影响是很明显的,因为根据身体的需要,每天有七到八个小时的睡眠,同时睡眠质量高,可以让你白天保持精力充沛。


但如果你一直睡不着,人就会变得易怒、无精打采,长此以往会加速衰老,降低你的抵抗力。所以,失眠的人要想办法解决,那些能提高睡眠质量的方法不妨试试。


白天适当运动


提高睡眠质量的好方法就是白天适当运动,很多人只觉得运动可以增强体质,控制体重,却不知道它还有其他功能。


失眠

失眠


有些人精神很好,一点都不累,当他们在这种状态下入睡时,很难很快入睡,要解决这个问题,他们白天要适当运动。


锻炼的方式多种多样,从低强度运动开始,逐渐适应这个过程,如果以后加大强度,就不会觉得累了。


但是,适当的运动,并不会单纯的提高免疫力,加强多器官功能,晚上还会有疲劳感,如果你在疲倦的时候及时入睡,你会发现你的睡眠质量提高了。


如果习惯了安逸的生活,整天待在家里无所事事,平时又没有足够的运动,失眠就会持续下去。


失眠

失眠


睡觉前泡脚


提高睡眠质量也可以通过泡脚来实现,但是泡脚有很多要求,特别是水温要合适,不能用温度过高的冷水和热水,温度控制在40摄氏度左右比较合适。


另外,泡脚时间不宜过长,有的人在泡脚的过程中感觉很舒服,所以忘记了时间。事实上,泡脚时间不要超过15分钟,否则在热水的影响下,持续的血液循环会加快,血管会明显扩张,造成危害,所以要控制好时间。


在适当的足浴帮助下,你可以保持身体温暖和放松,如果你以这种状态睡觉,你会发现你的睡眠质量提高了很多。


失眠

失眠


值得注意的是,并不是所有人都能泡脚,如果有严重的心脏病正在发展,或者下肢静脉曲张,双脚有特殊伤口,先不要泡脚,可以采取其他措施。


改善睡眠环境


如果能改善睡眠环境,也能提高睡眠质量,有些人长期失眠,主要是室内环境不好,有很多种不利因素,比如室内温度不合适,太冷或者太热,都会让人感觉不舒服,我们应该注意调节室内温度,创造最适宜的温度氛围。


另外,睡觉时要关灯,不要有强光刺激,保持室内安静,不要有嘈杂声音的影响,如果能注意到这几点,以良好的睡眠环境为前提,人们会睡得更安稳。



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最后编辑于: 2022-12-30 14:57
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