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你整晚都醒着的吗?用这四种方法,帮助你对付失眠

发布时间: 2022-12-31 10:22

2022
12/31
10:22

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失眠给很多人带来了严重的困扰,晚上躺在床上都睡不着,但持续失眠后,会感到烦躁,甚至出现乏力、眼睛不舒服、头晕等症状,要了解有哪些改善失眠的好方法,在睡眠障碍发生后尽早采取对策。

那么,失眠可以尝试哪些方法呢?


分散你的注意力


为了改善你的失眠,你不妨转移注意力,而不是把注意力放在让你不开心、心烦的事情上。有些人长期失眠,因为生活中的各种压力让他们喘不过气来,又不知道如何释放压力,所以整天处于焦虑抑郁的状态。


失眠

失眠


另外,工作中遇到的一些问题不能及时解决,也会让人烦躁。久而久之,没有稳定的情绪,保持良好的心态促进健康,会带来失眠。而那些能转移注意力,保持好心情的人,自然会尽快入睡。


睡觉前泡脚


失眠可以通过泡脚来缓解,在适当泡脚的前提下可以看到很多好处,不仅可以促进下肢血液循环,保持身心放松,还有助于缓解失眠。


有些人秋冬季节手脚冰凉,躺在床上半小时仍无法恢复正常体温,很难及时入睡,要解决这个问题,可以通过泡脚来转移热量,在热水的帮助下,全身都会保暖,自己也会感觉很舒服,当他们自然入睡后,很快就会感到困倦。


失眠

失眠


此外,泡脚后,全身血液循环速度加快,可以及时向心脏、大脑等重要器官提供血液,这些器官供血充足,保持身心放松,可以安然入睡。


锻炼会增加疲劳


改善失眠的时候,不妨坚持白天锻炼,有些人因为工作原因或者个人习惯,基本不做任何运动,这种懒散被动的生活方式其实会带来很多健康问题,除了血液黏稠、逐渐发胖、体质下降的风险,还有失眠。


能适当运动的人,不仅免疫力增强,而且运动后会感到疲劳,疲劳时容易困倦,这个时候上床睡觉,会发现睡眠质量提高了很多。可以先尝试低强度的运动,以后再加大强度。


失眠

失眠


选择合适的食物进行调节


要改善失眠,可以试着调整饮食,人体每天需要大量的食物,你可以选择合适的食物,提供营养,缓解身体的一些症状。


已经失眠的人,晚餐不宜吃油腻、辛辣、刺激性或含咖啡因的食物,以免增加消化压力,引起不适或神经兴奋,出现顽固性失眠,建议晚上选择能安神助眠的食物,如蜂蜜、小米、桂圆等,只有适当的饮食才能保护消化系统,改善失眠。



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最后编辑于: 2022-12-31 10:22
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