你经历过足跟痛不，尤其是老年人，这种痛苦无法用语言来描述，走路就像踩在针尖上，走不动。很多因素都会引起脚后跟疼，如长时间站立、运动不当、骨骼疾病等，想要改善足跟痛，首先要了解其产生的原因，有针对性的解决。
脚后跟疼的原因有哪些？
骨质增生
成骨不是老年人的专属，年轻人也不能幸免，骨质增生不仅与骨骼老化有关，还与关节损伤和错误姿势有关。骨质增生不仅会引起足跟痛，还会伴有关节僵硬和手脚麻木，如果想明确诊断骨质增生，需要去医院做x光检查。
脚后跟疼
跟腱炎
跟腱是比较结实的肌腱，可以维持身体的平衡，长时间站立、过度运动等都容易引起跟腱炎，导致足跟痛。肌腱炎的症状类似足底筋膜炎，常被误诊，有必要去医院做进一步的片子检查，找出病因。
足底筋膜炎
足底筋膜可以保护脚，使人能正常奔跑跳跃，运动不当和剧烈运动容易诱发足底筋膜炎，导致足跟痛。
疲劳性骨折
超负荷运动会增加骨骼的压力；剧烈运动后休息不足导致骨骼出现微小裂痕，下次运动时脚又会疼。疲劳性骨折常见于舞蹈演员和职业运动员，一开始疼痛并不明显。随着时间的推移，脚痛越来越厉害，疼痛范围也在扩大。
怎么缓解足跟痛？
冰敷
足跟痛急性发作时，或足跟痛伴有肿胀时，宜局部冰敷，可减少炎症因子的分泌，改善肿胀和疼痛，如遇剧烈运动或运动损伤引起的足跟痛，应及时局部冰敷，每次10分钟，每日2~3次，冰敷时尽量用纱布隔开，防止局部冻伤。
脚后跟疼
泡脚
睡前用热水泡脚，水温40℃左右，20~30分钟即可，可加快脚底血液循环，有利于炎症因子的吸收，缓解疼痛，泡脚的同时按摩脚后跟，事半功倍。
加垫
确定具体的疼痛位置，在对应的鞋垫上切出空腔；也可以在脚痛的地方用柔软的毛巾或棉花，把鞋垫做得略高一些，这样可以不断挤压按摩滑膜，有利于炎症的扩散，缓解疼痛。
滚压脚底
在脚后跟下垫一根光滑的木棒，不断来回滚动按摩脚底，可改善因脂肪垫炎、亚慢性关节囊炎、结膜炎引起的足跟痛，每天滚动1~2次，每次10分钟。也可以踩球，比如网球，弹珠。
脚后跟疼
毛巾拉伸
早上醒来的时候，把腿伸直，双手拿着毛巾，绕在脚底，慢慢往大腿方向拉，直到大腿用张力维感觉好点。
反复足跟痛，还需要尽快看医生，看是否与疾病有关，通常你应该穿软底鞋，不能做负重运动，如快走、慢跑、爬山等。相反，你应该骑自行车和游泳，控制饮食，积极减肥，减轻足底筋膜压力。
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