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人人都有压力,压力是怎么一步步摧毁我们的?学会释放压力

发布时间: 2023-01-14 17:38

2023
01/14
17:38

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人在这世上或多或少都会存这压力,而这压力会让你的身体发生了什么的变化呢?


其实我们的大脑对于压力的检测是非常灵敏的,长期处于压力刺激的时候,大脑就会和肾上腺联动,组织里的葡萄糖、蛋白质、脂肪流量就会受到皮质醇的影响而提升,这就可以让你更加专注以及更有动力。


可是,过量的皮质醇就不太友好,会去到大脑当中伤害一些细胞,如小胶质细胞。


压力

压力


小胶质细胞是负责吞噬大脑的β-淀粉样蛋白,然后生产神经营养因子,这个时候过量的皮质醇会让小胶质细胞的功能发生了改变,就不再吞噬大脑的β-淀粉样蛋白,同时还会产生神经毒性促炎细胞因子,使得大脑的衰老加快


注意了,皮质醇还不是只会影响大脑,下一个可以影响脂肪组织。


我们的脂肪可分为两种,一是白色脂肪,二是棕色脂肪。


白色脂肪是会储存小油脂的,棕色脂肪是会在低温的时候分解白色脂肪储存的小油脂,进而产生热量。


压力

压力


可是,大量的皮质醇会让棕色脂肪释放出现细胞因子IL-6,细胞因子IL-6越多就会让棕色脂肪功能紊乱,就不会分解白色脂肪储存的小油脂了,那堆积的小油脂填满了白色脂肪,进而你的体重就会有明显的变化了。


长期的压力也会抑制免疫细胞的活动,那细菌、病毒就更加容易入侵了,健康就受到威胁了。


压力的存在还会影响你的睡觉,会让前额叶和压力相关的神经一直活跃,就会一直在想压力,进而睡不着觉。


而中脑负责检测压力的SST神经元就会为了不让你沉浸在压力中而努力,一旦检测出大量的应激激素就会就会激活,发挥调控睡眠-觉醒的技能。


压力

压力


一通操作之后,把你的睡眠时候拉长,还会在一个睡眠周期里缩短非快速眼动睡眠期,这样就能让你更加快速的进入做梦的快速眼动睡眠期,更有助于处理压力以及负面情绪。


为了从根本上缓解压力,SST神经元还会向其他脑区发出信号,让一些区域乱释放激素的停下。


除此之外,缓解压力的小技巧还有很多,比如运动,会让前额叶减少与压力相关的神经活动;正念冥想可以减少细胞因子IL-6的释放;还有就是多出门,研究显示出行,尤其是跟朋友一起,更有助于减少压力相关的皮质醇。


在新的一年了,也希望大家都可以少一点压力的存在,都要好好爱自己。



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最后编辑于: 2023-01-14 17:38
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