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如何判断睡眠质量?这几种睡眠,越睡身体越虚弱

发布时间: 2023-02-07 17:08

2023
02/07
17:08

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睡眠是身体自我修复的好时机,各个年龄段的人都应该有充足的睡眠,这是身体健康的基础。睡眠时间少于6小时,多于9小时是不健康的,还需要积极调整,以免影响身心健康。


如何判断睡眠质量?


一是在任何地方睡觉都可以获得2分;


二是一个星期内半夜开始进行的次数以及不足进行了两次得1分;


三是没有午休的前提,就不会有瞌睡和头痛地1分;


四是早晨醒来后精神饱满,无肌肉酸痛、头痛等身体不适得1分;


睡眠是

睡眠


五是外界噪音干扰仍能入睡得1分;


六是如果整夜不做梦,或者醒来后想不起做了什么梦得1分;


七是感觉到精神困倦后能立即可以入睡,得1分;


八是躺在床上30分钟内入睡,睡眠质量不会受噪音影响得2分。


总分达到8-10分,表明睡眠质量高; 达到6-8分,表明睡眠质量好; 少于5分,表明睡眠质量差。


什么样的睡眠,身体越睡越虚?


蒙着头睡觉


很多人都习惯蒙着头睡觉,尤其是中老年人,这样不仅有安全感还能让身体很快暖和起来,但蒙着头睡觉会增加床内二氧化碳和废气的含量,影响身体健康,甚至引起窒息。


睡眠是

睡眠


饱餐后立即入睡


一顿饱餐后,血糖管理水平发展逐渐开始升高,大量研究血液流向胃肠道来提供帮助学生食物消化,大脑和心脏结构相对缺血,从而影响造成自己身体产生疲惫;


同时也会使得胃内容物向上反流,造成反酸和烧心感,因此我们吃完饭后需靠墙站立20~30分钟或户外体育活动,食物差不多消化完后再睡觉。


用高枕头


部分人喜欢用高枕头,以至于2~3个枕头可以添加在一起,这样不仅可增加颈椎进行负荷,改变导致颈椎曲度,早晨我们醒来后易感觉到自己脖子酸痛,甚至会影响造成落枕;枕头太高也会压迫椎关节,扰乱大脑供血供氧。


睡眠

睡眠


睡觉时也要调整好睡姿,每个人的情况不一样,所选择的睡姿也存在着差异。普通人、脑血栓和腰椎间盘突出者应采取仰卧位,枕头高度约4~5厘米。


胃食管反流者和孕妇可采取左侧卧位,避免食管括约肌弹性受到影响。胃炎和消化功能较差者可采取右侧卧,这样能保护消化系统。


提醒,趴着睡觉是最不健康的,可影响消化功能和呼吸,造成脑部缺血缺氧,伤害眼睛,同时也会导致头痛耳鸣和头晕眼花。



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最后编辑于: 2023-02-07 17:08
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