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便秘别只知道吃香蕉,这3个通便好方法,以前怎么没发现

发布时间: 2023-03-18 17:25

2023
03/18
17:25

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如果连续几天没有排便,上厕所的时候很困难,有时候蹲下来腿麻也排不出便便,很可能是便秘。


便秘通常发生在妊娠期或衰老期,当肠蠕动变得缓慢和动力不足时,便秘更加困难。


当然,也有一些人的肠道有器质性病变,只有在功能紊乱时才会出现便秘,找到原因,正确处理。


很多便秘的人只知道吃香蕉,其实还有其他方法可以尝试。


保证有足够运动量


排除疾病因素的影响,可能是肠道动力不足导致的便秘,远离它的正确方法是多运动。


便秘

便秘


锻炼有很多好处,很多人坚持运动后及时消耗热量,利用脂肪和糖分,可以有效控制体重,预防各种疾病。


当然,在这个过程中,全身的新陈代谢和血液循环保持良好,也能带动肠道蠕动。


运动后,慢蠕动速度得到改善,在快蠕动过程中积累的代谢废物可以及时排出,与那些久坐不动的人相比,排便更顺畅。


不过,运动是一件持之以恒的事情,最好每周运动三到四次,选择适当的项目,过一段时间便会发现便秘得到缓解。


便秘

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调整个人饮食


单独吃香蕉并不能改善便秘,香蕉虽然含有纤维素,但含量并不多,真正能缓解便秘的食物还有很多,包括蜂蜜、燕麦、大白菜等,有的人上火引起便秘,要选择清热降火、润肠通便的食物。


有的人长时间高脂肪,高蛋白饮食,纤维素摄入量过少,一样会让肠道缺乏学习动力,此时我们可以自己选择合理膳食纤维含量不断丰富的蔬菜,水果等来调节。


饮食正确了,人体需要的营养可以提供,同时让某些病症减轻。


保持良好排便习惯


每天可以在同一时间上厕所,建立排便经典条件反射,便秘可以逐渐改善。


便秘

便秘


有些人因为工作、个人习惯等的影响,排便不规律,有时想上厕所,但也憋着,随着时间的推移,排便经典条件反射紊乱,不能正常建立,就会发现排便不规律,有时一天上两三次厕所,有时一周不排便,这对肠道健康不利。


为了轻松解决,可以每天固定时间上厕所,即使不排粪便,也可以让身体习惯,适应过程。后续的条件反射建立后,便秘可以逐渐改善。


如果便秘是由于肠道疾病的发展而引起的,如大肠激躁症、肠息肉或癌症的发展,患者排便困难,甚至肠阻塞,常规方法无法改进,应立即到医院进行相关检查,了解病情后对症治疗。


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最后编辑于: 2023-03-18 17:28
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