睡觉是我们可以每天都要做的事，但睡觉绝不只是一闭眼一睁眼这么一个简单，好的睡眠可以使我们生活变得更加精神，做起事情来事半功倍。
同样，睡眠不足和睡眠质量差也会对我们产生很大的影响。
睡不好的坏处
一般来说，睡眠不好最明显的反应就是大脑昏昏沉沉，不清醒。
因为大脑的运转需要睡眠来维持，睡眠不好不仅会导致大脑无法代谢“垃圾”，还会使大脑无法调节白天兴奋紧张的神经，导致血压不稳定。
睡眠
长期睡眠质量差，身体器官得不到充分的休息，很容易造成损害，导致各种疾病，如头晕、记忆力下降、高血压。
甚至，睡眠不好和肥胖有很大的关联，发表在JAMA上的研究表明，每晚睡眠不足6小时的人容易肥胖，白天长时间的睡眠无法抵消这种风险。
也就是说，睡眠不好是没有“可逆性”的，晚上睡眠不足是没有办法弥补的。
综上分析所述，拥有自己一个好的睡眠万分重要。
睡眠
怎样才算睡得好？
一般来说，很多人认为八小时是一个很好的睡眠时间，只要八小时的睡眠，就是一个好的夜晚的睡眠。
有人认为打呼噜是睡眠好的表现，因为打呼噜的人看起来睡得很香。
其实，睡眠不好与睡眠八小时、打鼾不一定有关，而是从以下三个标准来判断的。
入睡时间
做好睡眠准备后入睡的速度有多快，才是能体现睡眠质量的标准，一般来说半小时内入睡可以称为快速入睡，半小时以上入睡为困难。
睡眠时间
睡眠时间我们需要不断满足自身需求，个体存在差异具有不同，需要的睡眠时间也不同，不是说一定要八个小时，青少年睡眠的时间长一点，年长者睡觉的时间短一些。
睡眠
睡醒后状态
醒来后的状态可以直观地表现为你的睡眠状态，睡眠好的人醒来后会感到精神焕发、精力充沛，睡眠不好的人会感到头晕、浮肿、身体疲劳。
如何睡得更好？
要有一个好的睡眠，在日常生活中保持良好的睡眠习惯是非常重要的，可以从以下几点改善睡眠:
睡觉前尽量不要使用电子产品，如果你想放松，你可以听一些舒缓的音乐，读一些诗歌和其他纸质书籍。
下午3点以后不要喝咖啡、茶等容易刺激睡眠的饮料，晚餐不要暴饮暴食，以免增加肠胃负担，影响睡眠。
按时睡觉、按时起床，给身体发展形成这样一个具有良好的生物钟，不要轻易去破坏我们自己的生物钟。
白天可以多做户外运动，多接触白光，因为白光可以唤醒大脑，减轻自己的疲劳感。
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