骨质疏松症是一种不可逆的慢性疾病，表现为骨量减少，易发生骨折。
幸运的是，骨质疏松症是可以预防和治愈的，从小就要注重强健骨骼，促使骨骼储存足够的矿物质，延缓骨质疏松的到来，降低骨质疏松的风险。
不同年龄的人应该如何保护骨头？
0至18岁
18岁以下的青少年和儿童应注意均衡营养，除了钙和维生素D，还要补充足够的蛋白质、维生素和其他矿物质，对骨骼健康有帮助。
骨质疏松症
多运动，青少年可选择有氧运动，如骑马、跳健身操、游泳、慢跑，每次运动不能少于60分钟；除了有氧运动，还需要力量训练来提高峰值骨量，但不允许剧烈运动。
18至40岁
18至40岁者应维护骨骼进行健康，适当的晒晒太阳，能激活多种维生素D活性，促进钙吸收，每次通过晒太阳约15~30分钟左右。
但不能因为受到强烈影响紫外线直接照射，以免晒伤皮肤，适当吃含维生素D的食物，比如菌菇类、鱼肝油产品以及深海鱼等，必要时需在医生教师指导下用维生素D补充剂。
骨质疏松症
40至65岁
这个阶段的人应多了解骨质疏松症的相关知识，定期到医院做骨密度检查，以便早发现、早治疗。
骨质疏松症的早期症状并不明显，往往被忽视，只有定期的骨密度检查才能评估骨质疏松症的风险，如果必要的话，应该提前服用药物来预防。
大于65岁
超过65岁的老年人应积极进行预防跌倒，防止出现骨折。
日常生活中应适度运动，能推迟衰老所造成的生理系统功能衰退，维持身体在最佳工作状态，同时也能预防跌倒，着重做好力量和平衡分析能力可以训练，比如八段锦、单腿站立和打太极拳等，能提升一个平衡问题能力水平以及耐力。
骨质疏松症
不管我们做什么动作时一定要放慢节奏，不能突然更换体位，走路速度要慢。调整好室内空间环境，尽量在洗手间放扶手、防滑垫。
跌倒跟多种疾病管理相关，包括神经科学精神心理疾病、眼部疾病知识以及肌肉疾病等，还需积极影响治疗。
每个年龄段的骨骼护理都有一个重点，始终如一，那就是营养均衡和适度运动，一些影响骨骼健康的疾病，包括甲状腺功能减退或甲状腺功能亢进、炎症性肠病和神经性厌食症，需要早期治疗，纠正不良生活习惯，拒绝吸烟和饮酒，尽量不喝浓茶、浓咖啡和碳酸饮料。
推荐内容：
