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太久的午睡会增加30%的死亡风险?什么才是最佳时长?一文了解

发布时间: 2023-06-05 17:00

2023
06/05
17:00

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很多人在了解了午睡的好处后会形成这个习惯,午饭后休息一下,因为一整天的活动下来感觉有点累。


晚上去休息的时候,他们会觉得体力不支,中午适当休息,下午精神饱满,可以提高工作学习效率,但是严格控制睡眠时间,午睡时间不能太长。


从健康的角度来看,适当小睡的好处是可以收获的,但是长时间的小睡和较少的体力活动会对健康有害,并且增加死亡的风险。


有的人午饭后睡三四个小时,晚上就犯困,相反它们会降低晚上的睡眠质量。


午睡

午睡


在白天,他们需要更加活跃,他们不想降低基础代谢率,影响血液循环,他们还需要控制午睡的时间,时间太短达不到休息的效果,时间太长会带来很多隐患,所以要谨慎。


最佳午睡时长是多久?


最合适的睡眠时长是多少应该可以早点进行了解,从相关信息数据分析来看,最合适的午睡工作时间把控在30分钟到60分钟。


有的人只睡十几分钟,睡不够的状态下我们依然没有头脑昏沉,疲惫乏力,反而影响后续发展身体有不适感。


长时间处于睡眠状态会降低夜间睡眠质量,它也会影响循环和新陈代谢,因为太多的睡眠和太少的身体活动。


午睡

午睡


人们需要控制在正常范围内的时间,以使人们感到舒适,保持良好的心理健康,同时减缓大脑的老化。


正确午睡要怎么做?


选择合适睡眠场地


适当小睡的人不仅能控制自己的时间,还能注意自己选择的地点,他们将躺在合适的床上休息,不仅改善他们的睡眠质量,而且最大限度地保护他们的骨骼。


睡眠条件不好的人大多会把胳膊当枕头,趴在桌子上休息,但这种午睡方式并不推荐。


长时间保持这个姿势,不仅会影响腰椎和颈椎的健康,醒来后还会带来腰疼,还会带来一些疾病。


午睡

午睡


吃完饭不要马上午睡


睡午觉应该进行选择一个合适时间,不仅需要时间长短要控制,还应该在吃完饭后间隔一段发展时间问题再去休息,虽然叫做睡午觉,但不代表吃完饭马上就能入睡。


对我来说,获取食物并消化它是一个过程,胃和肠在消化过程中起着积极的作用,忙于工作。


当吃饱的时候,胃感觉很饱,一个小时左右后我就不睡觉了,因为胃太重,消化不良,身体活动少,胃肠蠕动缓慢,这些都会影响我的睡眠,午餐间隔时间应该适当。



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最后编辑于: 2023-06-05 17:00
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