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新爸爸如何应对产后抑郁?

发布时间: 2019-09-10 15:39

2019
09/10
15:39

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在大多数人的认知中,产后抑郁就是一种“女人病”,只有生孩子的妈妈才会得,但实际上,新手爸爸也有可能患上产后抑郁。
 
一些担忧自己不能胜任父亲角色的新手爸爸,在妻子生育前后,生理、心理上适应不了角色的转化,以及无法承受来自生活和工作的双重压力而产生严重挫折感,同样会陷入抑郁的泥潭无法自拔。
 


1. 提前学习,做准备
 
在准备生育之前就要深入了解妻子怀孕、生产可能遇到的各种情况,做到心中有数,在物质方面也可以提前打算,这样不至于面临突然状况造成严重的精神打击。
 
学习育儿知识,对养育孩子的繁琐和辛苦有提前的心理准备。孩子出生后,也可以学习参与孩子的照顾。很多时候跟妈妈,爸爸对孩子的照顾往往显得笨手笨手笨脚。
 
所以,爸爸应该多学习育儿经验,当妈妈去午休或者冲凉走开的时候,爸爸可以抱着宝宝走动一下,适当的肌肤接触有利于亲子情感的培养。这时候妈妈也要给爸爸足够的信任,鼓励,放手让他去做,让爸爸与宝宝一同成长。
 

2. 积极沟通,释放情绪
 
和家人爱人进行沟通。当妈妈有了小宝宝之后,注意力肯定更多都是花在孩子身上的。这个时候,新爸爸就要主动和妈妈沟通,坦诚自己心中的想法,比如哪些地方是需要妈妈的协助和鼓励的。毕竟,有爸爸的强力后盾,才有可能给宝宝一个温馨舒适的家。能够倾诉出去,情绪也可以得到缓解是最好的。
 
家人无法理解的话,可以尝试转移自己的注意力,选择唱歌、户外运动等方式来排解心中的压力,要知道,只有积极健康的情绪排解方式,才能让你从抑郁中走出来,走向成熟。
 

3. 寻求帮助
 
当爸爸感觉有压力在增加的时候,可以寻求过来人的经验支持,减轻自己因无知而产生的挫折。依然无果的话求助心理咨询。妻子怀孕、生产后根据自己情况找长辈或者月嫂照顾,不要让自己疲于奔命,工作和生活分身无术。



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