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老人高血压的饮食原则

发布时间: 2019-10-03 16:25

2019
10/03
16:25

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高血压最常见于老年人身上,除了采用专业的降血压方法之外,还需要通过饮食来进行调理,因为血压高低跟一个人的饮食习惯息息相关,今天我们就来认识一下老人高血压的饮食原则。


 
老人高血压的饮食原则
 
1、多吃优质的蛋白质
 
有相关研究发现,一个人身体内蛋白质的情况跟血压有着紧密的联系,因此如果想要控制血压要多吃一些富含蛋白质的食物,比如豆制品以及鱼类、瘦肉等等,这些食物在控制血压方面有很大的帮助。
 
2、多吃含钙元素以及钾元素的食物
 
钙元素可以帮助降低因为身体内盐分太高对血压的影响,而适当多吃一些含钾元素的食物可以扩张血管。日常生活中含钙元素比较多的食物有牛奶、虾皮以及海带、黄豆等等,含钾元素比较多的食物有豆类。
 
3、多吃水果蔬菜
 
水果和蔬菜中都含有丰富的膳食纤维、维生素以及矿物质等,比如维生素c、钙元素以及钾元素、镁元素,都是在控制血压方面非常有效的物质。
 
4、少吃盐
 
高盐会导致高血压,想要缓解高盐对健康的伤害一定要少吃盐,腌制食物以及火腿腊肉当中含盐量是非常高的,要少吃这类食物。
 
5、少吃脂肪含量比较多的食物
 
体内饱和脂肪的含量跟高血压有正比关系,想要控制血压,在饮食上要控制肥肉以及奶酪的摄入量,这些食物当中都含有大量的饱和脂肪酸。
 
6、少吃胆固醇含量比较高的食物
 
一个正常大的鸡蛋再加上一块薄薄的掌心大的瘦肉,就可以满足一天当中人对胆固醇的需求量。高血压患者一定要少吃胆固醇含量比较高的食物,比如动物的内脏以及卤煮食物等。



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