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缺钙是许多人所面临的问题,老人缺钙应该怎么

发布时间: 2019-07-30 15:24

2019
07/30
15:24

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缺钙是许多人所面临的问题,如果他们不太注意就容易受到影响。 因此,当老年人体内缺钙时,需要积极解决。 特别是膳食补充剂是一个不错的选择 那么,老年人可以用什么食物来补充钙? 
 
老年人缺钙怎么吃:
 
1、牛奶
 
半公斤牛奶,含有300毫克钙,还含有多种氨基酸 酸,乳酸,矿物质和维生素,促进钙的消化和吸收。 牛奶中的钙更容易吸收,因此牛奶应该是钙的主要膳食补充剂。 其他乳制品,如酸奶,奶酪和乳制品,是钙的良好来源。 
 
 
2、大豆制品
 
大豆是一种高蛋白食品,其钙含量也很高。  500克豆浆含有120毫克钙,150克豆腐含有高达500毫克的钙,而其他大豆制品也是很好的钙补充剂。
 
此外,豆浆需要反复煮七次才能食用。 另一方面,豆腐不应与某些蔬菜一起食用,例如菠菜。菠菜含有草酸,可与钙结合形成草酸钙复合物,从而阻碍钙的吸收,因此豆腐和其他豆制品不宜与菠菜一起烹制。 但是,如果大豆产品是用肉烹制的,它们将是美味和营养的。 
 
 
3、海带和虾皮
 
海带和虾皮是高钙海鲜。 如果你每天吃25克,你可以补充300毫克的钙。 它们还可以降低血脂,防止动脉硬化。 
 
海带和肉一起煮熟或冷熟,都是很好的食物。 虾皮含有较多的钙,25克虾皮含有500毫克的钙,所以制作汤或填充虾皮是每日补钙的好选择。 
 
 
4、超过80%的动物骨骼都是钙
 
但它们不溶于水并且难以吸收。 因此,在制作食物时,可以预先将它们压碎并在加入醋后慢慢煮熟。 吃饭时,取出浮油,将一些蔬菜放入美味的汤中。 
 
友情提醒我们,鱼骨也可以补充钙,但我们应该注意选择适当的做法。 干炸鱼和红烧鱼可以使鱼骨酥脆,更容易吸收钙,可以直接食用。 
 
 
5、蔬菜
 
蔬菜也有很多高钙品种。小白菜,油菜,茴香,香菜和芹菜中约为150毫克。 
 
 
一旦老人缺钙,骨质就会很脆弱。 因此,当出现这样的事情时,我们应该及时选择好的食物来补充,特别是多吃蔬菜和动物的骨头也可以是一种很好的补钙。  



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