很多年龄越大的朋友都有膝盖疼痛的症状。
在这里我们推荐一种非常简单的方法，每天只需3 分钟，一段时间内，膝关节疼痛症状会明显改善。
具体做法如下：
在这里我们推荐一种非常简单的方法，每天只需3 分钟，一段时间内，膝关节疼痛症状会明显改善。
具体做法如下：
1.家中的空间比较宽敞，穿上宽松的衣服，脱鞋，躺在地上板，双手自然放在身体左右两侧 。
2.弯曲一条腿和膝盖，使大腿和腿之间的角度小于一个直角，拉直另一条腿，抬起直腿，离地面约10厘米，保持约5秒钟 ，然后慢慢放下躺着的位置。
3.休息2-3秒后，举起双腿，重复相同动作，重复20 次，然后起身。
如果您经常背痛，您可以坐在椅子上。 具体方法如下：
1.椅子高度较高的椅子，腿部的膝盖弯曲，使大腿和腿为90度。
2.另一条腿是直的，脚踝从弯曲，脚跟离地，脚趾是。 当的直腿抬起时，请注意膝盖不会弯曲。
3.当鞋跟离地面约10厘米时，休息5秒钟，然后缓慢降低。
4.将脚放在地上休息2-3秒并重复20次。 上述练习分为20组，早上一组，晚上一组。
