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如何瘦小腿?

发布时间: 2020-12-14 16:47

2020
12/14
16:47

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减肥瘦腿要依据你自己的身体状态,选用符合的瘦腿方式,运动减肥法是比较有效的,减肥瘦腿的妙招,也才能经过按摩的方式加快腿部脂肪的燃烧,坚持爬楼梯才能瘦腿,怎么瘦小腿,我们具体了解一下。




(一)、大腿前侧


瘦腿运动1:直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时维持平衡。每侧反复3组20次。


瘦腿运动2:请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。上体维持伸直,两手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 反复此动作3组20次。


瘦腿运动3:直立,双腿分开等肩宽。两手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,才能两手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。反复此动作3组20次。


(二)、大腿后侧


请你双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力。反复此动作3组20次。


(三)、大腿内侧


瘦腿运动1:请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢朝上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,反复此动作3组30次。


瘦腿运动2:假如有合适的球才能试试,应该很有结果。坐在地板上,两手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向里挤压直至力竭,松开。反复此动作20次。


瘦腿运动3:直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,维持这个姿势30秒,然后换另外一条腿。


瘦腿运动4:大家一般家里都不会有的装备吧,所以这个动作你才能徒手或手持3*5磅的哑铃来做。踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。反复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸动作。



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