当下社会飞速发展，人们的生活节奏不断加快，人们的压力不断增大。
久而久之部分人需要熬夜处理工作，甚至有人通过熬夜娱乐来放松自己。
熬夜多了，很多人就容易产生入睡困难、失眠多梦的症状。
所以当下，失眠也成了部分年轻人的生活常态。
失眠
首先我们来看一下以下几个问题，方便大家更好地了解失眠。
（一）理想的睡眠时间由什么决定呢？
答案是基因，也许你遇到过一天只需要睡四个小时的人。但请不要向那种特殊人群看齐。
绝大部分人都没有短时间睡眠的遗传基因，民间流传有一些短时间睡眠法，但是他们并没有科学依据，甚至会危害健康。
（二）失眠有什么危害？
不少报告都显示失眠者患糖尿病，肥胖，高血压，痴呆症的概率更高。
（四）喝酒可以助眠吗？
如果只是少量饮酒，则不必担心，就可以放松和催眠。
但是大量的酒精会让睡眠变浅，喝酒导致的半夜去厕所也会降低睡眠质量。
（五）打呼噜意味着什么？
假如你体型肥胖，打呼噜并且出现了呼吸暂停的症状。
那么你很有可能患有睡眠呼吸暂停综合征，打呼噜的人可以在白天有意识的用鼻子进行复试，呼吸。
习惯了之后，睡眠时就不会用嘴呼吸，也不会打呼噜了。
那么我们来看看斯坦福高效睡眠法如何帮助睡眠。
斯坦福高效睡眠法的核心在于黄金90分钟。
什么是黄金90分钟呢？科学研究发现，入睡后的最初90分钟是睡眠全过程中最深度的睡眠，因此实现最佳睡眠的关键在于入睡后的最初90分钟。
那么，如何提高黄金90分钟的睡眠质量呢？
（一）减少体表和体内的温度差
为什么要降低体内温度？
因为研究表明，体表和体内温差变小得时候，人更容易入睡。
那么，要如何降低温差？控制体温的第一种方法，沐浴。
你可以在入睡前90分钟通过沐浴来提高体内温度，由于体内体温会反弹，当你入睡时，体内温度就会比较低。如果你选择了不会让体温过度提高的淋浴。
那么洗澡的时间可以受到延后控制体温的第二种方法。足浴，足浴的原理和沐浴类似，并且相比沐浴节省不少时间。
（二）睡前保持单调无聊的状态
相信你也有看小说时听完音乐后失眠的经历吧。
这是因为大脑受到了过度的刺激，但是上无聊的课时你就会想睡觉。
因此保持单调无聊可以更好的睡眠。
（三）在床上时专注于睡觉
床是睡觉的场所，而不是玩手机的场所。
假如你失眠了，不妨先下床，养成在床上专心睡觉的习惯，有利于睡眠。
推荐阅读：
