生活方式在治疗高血压中起着重要作用。如果以健康的生活方式成功控制了血压，则可以避免，延迟或减少药物治疗需求。
可以通过以下9种生活方式的改变来降低血压并保持血压不变。
1、减掉多余的体重并注意腰围
血压通常随着体重增加而增加。超重还会导致睡眠时呼吸中断（睡眠呼吸暂停），从而进一步提高血压。
减肥是控制血压最有效的生活方式之一。如果超重或肥胖，即使减轻一点体重也可以帮助降低血压。通常，每减少一公斤（约2、2磅）体重，血压就会降低约1毫米汞柱（mm Hg）。
除了减磅外，通常还应注意腰围。腰部过重会增加患高血压的风险。一般来说：
如果男人的腰围大于40英寸（102厘米），则存在危险。
如果女性的腰围大于35英寸（89厘米），则存在危险。
2、定期运动
如果患有高血压，定期进行体育锻炼-例如每周150分钟，或一周中大部分时间大约30分钟-可使血压降低约5至8毫米汞柱。保持一致很重要，因为如果停止运动，血压可能会再次升高。
如果血压升高，运动可以帮助避免患上高血压。如果已经患有高血压，那么定期进行体育锻炼可以使血压降至安全水平。
可以尝试降低血压的有氧运动的一些例子包括散步，慢跑，骑自行车，游泳或跳舞。也可以尝试高强度间歇训练，其中包括交替进行短暂的剧烈运动和随后的轻度运动恢复期。
力量训练也可以帮助降低血压。旨在每周至少两天进行力量训练。与医生讨论制定锻炼计划。
3、饮食健康
如果饮食富含全谷类，水果，蔬菜和低脂乳制品，并且对饱和脂肪和胆固醇的饮食不多，如果患有高血压，则可以将血压降低多达11毫米汞柱。这种饮食计划被称为“控制高血压的饮食方法”（DASH）饮食。
改变饮食习惯并不容易，但是有了这些提示，可以采取健康的饮食习惯：
也写下所吃的食物，即使只是一周，也可以为真实饮食习惯提供令人惊讶的信息。监控饮食，数量，时间和原因。
考虑增加钾。钾可以减轻钠对血压的影响。钾的最佳来源是食物，例如水果和蔬菜，而不是补充剂。与医生谈谈最适合钾水平。
成为一个聪明的购物者。购物时请阅读食品标签，外出就餐时也要遵守健康饮食计划。
4、减少饮食中的钠
如果血压较高，即使饮食中的钠含量少量减少，也可以改善心脏健康并降低血压约5至6毫米汞柱。
钠摄入量对血压的影响因人群而异。通常，每天将钠限制在2300毫克（毫克）以下。然而，较低的钠摄入量（每天1,500毫克或更少）是大多数成年人的理想选择。
要减少饮食中的钠，请考虑以下提示：
阅读食品标签。如果可能，请选择通常购买的低钠食品和饮料。
少吃加工食品。食物中天然只含有少量钠。大部分钠是在加工过程中添加的。
不要加盐。仅1茶匙盐含量的钠就有2,300毫克。使用草药或香料为食物增添风味。
5、限制饮酒量
酒精对健康有好处也有坏处。通过仅适度饮酒（通常女性每天饮酒一次，男性每天饮酒两次），可以将血压降低约4毫米汞柱。一瓶饮料等于12盎司啤酒，5盎司酒或1、5盎司80盎司白酒。
但是，如果喝太多酒精，就会失去保护作用。
喝超过适量的酒精实际上可以使血压升高几个百分点。它还会降低降压药的有效性。
6、戒烟
抽完烟后，每抽一支香烟都会使血压升高几分钟。戒烟可以帮助血压恢复正常。戒烟可以减少患心脏病的风险，并改善整体健康状况。戒烟的人可能比从未戒烟的人寿命更长。
7、减少咖啡因
咖啡因在血压中的作用仍存在争议。咖啡因可使很少食用的人的血压升高至10毫米汞柱。但是经常喝咖啡的人可能对血压几乎没有影响。
尽管咖啡因对血压的长期影响尚不清楚，但血压可能会略有上升。
要查看咖啡因是否会升高血压，请在饮用含咖啡因的饮料后30分钟内检查血压。如果血压升高5至10毫米汞柱，可能会对咖啡因的血压升高效应敏感。与医生谈谈咖啡因对血压的影响。
8、减轻压力
慢性应激可能导致高血压。需要更多的研究来确定慢性应激对血压的影响。如果通过吃不健康的食物，饮酒或吸烟对压力做出反应，偶尔的压力也会导致高血压。
花一些时间思考是什么导致感到压力，例如工作，家庭，财务或疾病。一旦知道造成压力的原因，请考虑如何消除或减轻压力。
9、在家监控血压并定期去看医生
家庭监控可以帮助随时掌握血压，确定生活方式正在改变，并提醒和医生潜在的健康并发症。血压计可广泛使用，无需处方。在开始之前，请与医生谈谈家庭监护。
定期去看医生也是控制血压的关键。如果血压控制良好，请与医生联系，检查需要多久检查一次血压。
医生可能建议每天或更短时间进行检查。如果正在改变药物或其他治疗方法，医生可能会建议在治疗方法改变后两周和下一次约会之前一周检查血压。
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