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失眠是什么原因引起的,长期失眠会有危害吗?应该怎么解决(下)

发布时间: 2021-08-11 16:10

2021
08/11
16:10

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许多临床医生认为失眠通常继发于精神疾病

 

然而,一项大型流行病学调查显示,一半的失眠诊断与原发性精神疾病无关。

 

失眠的诊断确实会增加未来患抑郁症或焦虑症的风险。

 

失眠也可能继发于其他疾病或病症,或者它可能是原发性病症

 

尽管睡眠不足,但许多失眠患者不会抱怨白天过度嗜睡,例如在无聊、单调、无刺激的情况下不自觉地嗜睡。

 

然而,他们确实抱怨感到疲倦和疲倦,注意力不集中

 

这可能与患者的过度觉醒的生理状态有关。

 

事实上,尽管睡眠不足,失眠患者即使白天小睡也常常难以入睡。

 

失眠也可能是抑郁症的危险因素,也是许多医学、精神和睡眠障碍的症状。

 

事实上,失眠似乎预示着许多疾病,包括抑郁、焦虑、酒精依赖、药物依赖和自杀

 

失眠患者的饮食措施是时间和避免的问题。

 

失眠

失眠


(一)失眠的患者应该尽量避免在不恰当的时间内吃这些食物

 

1. 避免在下午晚些时候或晚上喝含咖啡因的饮料,因为腺苷拮抗作用的刺激性活动可以促进过度觉醒。

 

2. 晚上避免饮酒,因为这会加重睡眠呼吸障碍,导致频繁觉醒;此外,虽然酒精促进夜间睡眠,但它会导致晚上晚些时候更多的睡眠中断。

 

3. 避免在睡前吃大餐,尤其是胃食管反流病或胃排空延迟。

 

4. 下午晚些时候或傍晚(至少睡前 6 小时)锻炼可以促进睡眠。然而,在深夜(睡前<6 小时)进行剧烈的体力活动会加重失眠。

 

此外,还可以运用刺激控制疗法来帮助睡眠。

 

刺激控制疗法的作用是将床与困倦而不是唤醒重新联系起来。

 

失眠

失眠


其使用规则如下:

 

1. 仅将床用于睡眠和性活动,不得进行阅读、看电视、进食等活动或在床上工作。

 

2. 只每天只有困了才睡觉,其他精神状态充沛的时候避免上床休息。

 

3. 如果在15-20分钟内无法入睡,起床做一些放松的事情直到困了再上床。

 

4. 通过建立标准的起床时间,不要在床上花费超过所需的时间

 

5. 避免白天打盹然后就直接休息。

 

失眠的治疗可以改善这些患者的感知健康、功能和生活质量。

 

失眠

失眠


而若失眠未经治疗的后果可能包括:

 

1. 注意力不集中、记忆力差、难以应对轻微的刺激以及享受家庭和社会关系的能力下降。

 

2. 生活质量下降,通常在抑郁和/或焦虑之前或与之相关

 

3. 发生与疲劳相关的机动车事故的风险增加 2 倍以上

 

4. 每晚睡眠少于 5 小时的人的死亡率明显增加




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