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中老年人容易骨质增生吗?不要慌,这六点是可以预防的

发布时间: 2022-01-18 17:30

2022
01/18
17:30

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骨质增生是一种发病率较高的骨科问题,是人体为了保护关节而发生的变化,因为随着年龄的增长,关节周围的关节骨骼、韧带和肌肉都会发生退行性改变,关节与骨骼之间的稳定性也会相应降低。为了应对这种变化,身体只能通过骨质增生的方式来增加骨骼的表面积,减轻对骨骼的压力。


骨质增生不容忽视,否则在发病部位会出现明显的疼痛,甚至影响正常的生活和工作。对于骨质增生,预防大于治疗,所以要做好预防工作。


骨质增生

骨质增生


如何预防骨质增生?


避免长时间蹲着


膝关节承受的压力特别大,全身大部分重量都要由膝关节来承担。而且站着或蹲着的时候,对膝关节的压力甚至是体重的6~8倍,久而久之会增加骨质增生的概率。所以平时要避免蹲爬,避免膝关节压力过大导致骨质增生。


做适当的运动


每天做适当的运动可以锻炼关节周围的肌肉,从而使关节的稳定性更强,减少骨质增生的发生,但是不能运动太多,否则会加重关节的磨损,促进骨质增生的发生。建议每天做30分钟左右的运动,尽量避免爬山、长跑和爬楼梯,因为这些运动会让关节承受更多的压力。


骨质增生

骨质增生


控制你的体重


肥胖或超重会加重关节磨损程度。所以要想预防骨质增生的发生,就要适当减轻体重,这样可以减轻对关节的压力,避免膝关节磨损太严重导致骨质增生的发生,建议通过运动等方式减肥。


保暖


如果经常生活在潮湿或寒冷的环境中,关节、周围组织和血管会因刺激而抽筋收缩,影响关节的血液循环,久而久之会导致局部疼痛甚至骨质增生。因此,需要根据天气的变化增减衣服,尤其是保持膝盖温暖。


运动时选择合适的鞋子和跑道


经常做运动的人应该选择适合自己的器材。建议选择专用跑鞋,这样可以减少对膝关节的冲击,减少骨质增生的发生。另外,做运动时最好选择塑胶跑道,这种跑道比较柔软,可以减少对关节的冲击,避免关节磨损严重导致骨质增生。


骨质增生

骨质增生


合理的营养补充


为了预防骨质增生,需要合理补充营养,因为骨骼也需要足够的营养才能正常生成骨细胞,建议多吃新鲜蔬菜和水果,鸡蛋和牛奶,这些食物含有丰富的维生素和钙,是人体和骨骼必需的营养物质。



骨质增生虽然只是一种症状,但也不能忽视,否则会导致局部疼痛,如腰痛或腿痛。因此,患有骨质增生的患者应该积极治疗,一方面要在医生的指导下合理科学用药,另一方面要减轻各个关节的负担。



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