一般关节在23岁左右发育成熟，但30岁以后逐渐磨损，久而久之就会发展成关节炎。 近年来，关节炎呈年轻化趋势。 过度使用和磨损会加速关节老化。 同时，不正确的运动方式、外伤和遗传以及身体过度肥胖都会导致关节磨损和疾病。 因此，应及时纠正， 损害关节的行为，保护关节的稳定性。
关节的磨损
健康的关节是如何一步步发展成关节炎的？
第一步，随着年龄的增长，软骨结构逐渐发生变化，弹性逐渐丧失，常因外伤或过度使用； 第二步，软骨的破坏会引起滑膜发炎，引起疼痛和持续发炎。 它可以加速软骨的破坏； 第三步，软骨不断被破坏，进而关节就会逐渐丧失自然的形态，那关节的边缘就会骨质增生，导致关节炎。
关节的磨损
这些习惯会加速关节的磨损：
经常掰手指
很多人都有过掰手指或者是扭脖子，发出一些声响，有的还认为这是一个非常酷的行为，可是这样是会增加关节的磨损，最后就要戒掉这样的习惯，避免进一步出现更严重的问题。
骑自行车
骑自行车时，脚踏板克服了向前的阻力，使膝关节先弯曲再伸直，反复重复会加速膝关节的磨损，特别是膝关节的慢性磨损或者是出现疼痛，就要拒绝骑自行车了。
爬楼梯
爬楼梯时，膝盖承受着巨大的压力，可达体重的3～4倍， 尤其是下楼梯的时候，压力就更大了， 反复爬楼梯会加重膝关节的磨损。 因此，45岁以上的人应尽量不爬楼梯，少做下蹲和站立动作。
关节的磨损
长时间低头或使用鼠标
长时间在办公桌前工作会导致膝盖拉伤并导致颈椎病。 因此，你应该每小时移动你的脖子，以逐渐放松紧绷的肌肉。 另外，如果由于工作因素长时间使用鼠标，会引起手部肿胀、疼痛和麻木，使手部无法活动，因此每隔30分钟使用鼠标移动手腕关节或 按摩手关节。
搬重物或蹲在马桶厕所里
弯腰搬运重物时，重物与腰骶部支点之间存在一定距离， 身体离物体越远，支点上的力越大，腰椎承受的压力也越大。 先蹲下，然后伸直腰部，最后用双腿发力。 另外，蹲厕所会增加膝关节的重量，尤其是蹲厕所超过10分钟会增加关节和韧带的负担，所以膝关节疾病的人更喜欢马桶。
穿高跟鞋
很多女性都有穿高跟鞋的爱好的，这样的身材也会更好看，更有魅力，可是穿高跟鞋的时候，会将所有的重量压在了前掌脚趾上，就会损害脚趾关节的健康，时间长了还会出现拇外翻或者是皮肤溃疡。
平时应合理安排饮食，多吃含钙以及维生素D的食物，比如牛奶、鸡蛋、虾皮、绿叶蔬菜以及豆类等，适当晒太阳，促进维生素D的合成。 盐食。 保持适度的运动，例如游泳或仰卧起坐，这些运动都是可以减少关节的磨损的，也能促进炎症以及肿胀消失，增加关节周围的肌肉力量，进而维持关节稳定性。 但是，不要进行会增加关节负荷的动作，例如蹲、爬或爬楼梯。
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