哪些不良的行为可加快膝关节退化速度？ 1、经常坐着或站着 由于工作因素而经常站着，增加膝关节承受的负担，加重膝关节磨损；长时间坐着也不好，使得关节得不到应有的活动，影响局部血液循环，软骨得不到足够的血液、氧气和营养滋养，同样也会造成膝关节磨损。因此，控制久坐和久站时间，不能长期保持同一个姿势，每隔1~2个小时活动活动。 2、翘二郎腿 无论是翘二郎腿，还是盘腿坐，机会使得膝盖持续处于扭曲状态，内外侧受力变得不均匀，膝关节持续处于紧绷状态，从而造成膝关节磨损。因此应及时纠正这两种行为，平时应端正坐好。 3、没有掌握正确的跑步姿势 虽然跑步能强身健体，改善免疫力，为身体带来众多好处。不过，跑步前没有做好热身，跑步结束后没有做好拉伸，没有掌握正确的跑步姿势等，都会对膝关节带来不同程度的损伤。 4、剧烈运动 经常做剧烈运动，使得膝关节反复受到损伤；还有，肥胖或超重者长时间爬山、爬楼梯或跑步等，同样也会过度磨损膝关节，加快关节老化速度。